Brak odpowiedzi do tego tematu

[emeNEF]

Witajm, co sądzicie o tym planie?
A
Nogi: Suwnica 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s
C
Nogi: Zginanie siedząc 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s



Jest to plan FBW na masę ( przynajmniej ma być ). Co do powtórzeń to wykonuję głównie 12-10-8-6 większe, 10-8-6 mniejsze czy dobrze? Bo czytałem coś o powtórzeniach 15-10-5 co o tym myślicie?