26 odpowiedzi w tym temacie

[Promil]

Czesc mam zmaiar i checi zaczac cwiczyc. Mam prawie 16lat 178cm wzrostu i waga 60kg. Nie wiem od czego zaczac do silowni niemam dostepu bo mieszkam na wsi ale na jakas stange hantelki itp mnie stac. Co mi doradzicie? Jaka dieta? Czytalem inne tematy ale nie wiem co dla mnie dobre. Po prostu zalezy mi na sylwetce. Czekam na odp.

[UnDeRoS]

No narazie to kup sprzet.

[gregi]

Najpierw dokonaj zakupu sprzętu tak jak radził mój przedmówca - hantle i sztanga będzie niezbędna, a ławeczkę, bez której ćwiczenie klaty jest niemożliwe możesz zmontować sobie sam (pod warunkiem, że będzie trwała i solidna).

Jak będziesz miał sprzęt zaczniesz od wykonywania ćwiczeń ogólnorozwojowych tak aby przygotować mięśnie do podnoszenia większych ciężarów. Jeżeli chodzi o dietę poczytaj trochę w dziale DIETY tam znajdziesz kilka przykładowych, które będziesz mógł dostosować do swoich potrzeb i możliwości. Odżywek na razie nie kupuj, szkoda kasy lepiej inwestuj w sprzęt.

[Promil]

aha ok dzieki. W tym tygodniu pewnie juz cos kupie na poczotek. Nad laweczka pomysle jak zrobic a na odzywki niemam kasy za bardzo. Wczesniej na wakacjach troche cwiczylem bez zadnej wiedzy. Regularnie realizowalem swoj plan cwiczen ktory sam wymyslilem. Robilem papki, przysiady i inne cwiczenia w domu. I kilka dni tez A6W cwiczylem. Chcialem sie was zapytac ile razy w tygodniu najlepiej cwiczyc? Bo wtedy cwiczylem co dzien i ktos mi mowil ze miesnie rosna gdy odpoczywamy. To prawda?

[gregi]

Tak, mięśnie rosną jak odpoczywają więc codzienne treningi są bezsensowne, trzeba dać im czas na regeneracje. Najlepiej ćwiczyć treningiem czterodniowym, jednak z braku czasu można też z dobrymi efektami ćwiczyć treningiem trzydniowym. Jeżeli chcesz dowiedzieć się czegoś więcej poczytaj: http://forum-kultury...niowy-5-dniowy/

[Promil]

dzieki za pomoc a jak bede chcial jeszcze biegac? Lub a6w trenowac to trzeba co dzien nie?

[gregi]

Jeżeli chodzi o A6W to ćwiczy się co dzień ok42dni, z kolei bieganie 3razy w tygodniu wystarczy. Tutaj znajdziesz kilka porad na temat ćwiczeń brzucha: http://forum-kultury...szcz-z-brzucha/

[vrohn]

A do Twojej wsi nie dojeżdża PKS 3 razy w tygodniu?
W domu uja zrobisz... Masz 60 kilo i chcesz biegać, gratulacje... stracisz tylko wagę...
Bez odżywek też za dużo nie przytyjesz... nie łódź się, że bez sprzętu i odżywki coś osiągniesz..
A na pewno nie biegaj chyba, że chcesz schudnąć.

[Promil]

gregi wielkie dzięki za pomoc te linki które podałeś na pewno mi pomogą. Daje + A co do wypowiedzi vrohna to tak mam dojazd nawet 5razy w tygodniu ale z pewnych powodów nie mogę ćwiczyć na siłowni w mieście (jeżeli to miałeś na myśli). Jeśli chodzi o bieganie to chcę biegać po to by mieć kondycje a nie chudnąć. Kupię już chyba jutro sztangę i hantelki i od przyszłego tygodnia zacznę ćwiczyć. Na ławeczkę mam już patent dziś rozpisze plan treningowy wzorując się na tym co gregi dał i potem podeśle go na forum i doradzicie mi czy będzie okej

[UnDeRoS]

vrohn - bez odzywek nie przytyje?? Co ty pier...???!!!!

[Promil]

Kupilem sprzet dzis laweczka tez juz zrobiona wiec na razie wszystko mam. Jeszcze zamatuje sobie dzis drazek do podciagania i gotowe juz napisalem wstepny plan treningowy jeszcze go dopracuje i umieszcze na forum. Nie wiem jak to bedzie z dieta bo ciezko mi jakas dostosowac do moich mozliwosci ale cos wymysle mysle ze jutro juz zaczne cwiczyc.

[Promil]

Mam już plan ćwiczeń a więc tak mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Poniedziałek, wtorek,czwartek i sobota. Pierwszy dzień
-rozgrzewka
-A6W
-pompki ręce blisko siebie 20 x5
-pompki klasyczne 20 x5
-pompki nogi wyżej 10 x5
-podciąganie na drążku 10 x4
-podciąganie na drążku 10 x4 (i tutaj chwyt odwrotny nie wiem jak to się nazywa)
-wyciskanie hantelków(biceps) 30 x5
-wyciskanie hantelków(triceps) 25 x4
-wyciskanie hantelków(bark) 15 x4
-wyciskanie sztangi ławeczka 20 x5
-boksowanie w worek 10min x2
-ucisk np. piłki do tenisa 150 x3 (ponoć od tego ręce puchną ;p)
-rozciąganie ekspandera za placami 25 x5
-uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 20 x5
-rozciąganie ekspandera przed sobą 15 x5
-rozciąganie ekspandera nad głową 10 x4
I to chyba tyle
Dzień drugi
-A6W
-Przysiady 50 x5
-wspięcia na palce 100 x5
-brzuszki 100 x4
-Bieganie 20min x1
-Wiszenie na drążku, unoszenie nóg w górę 30 x4
Jak widać w dniu pierwszym rozpisałem ćwiczenia na klatkę piersiową, ręce i plecy dzień drugi nogi i brzuch.
To tyle ćwiczeń nic więcej nie wymyśliłem
Dzień czwarty ćwiczenia z dnia pierwszego a dzień szósty ćwiczenia z dnia drugiego.
co o tym myślicie? dobry plan? co mogę jeszcze dodać? i jak coś to sory że tak nazwałem nie które ćwiczenia. Mam nadzieję że sie domyślicie o co chodzi

[gregi]

Jeżeli masz hantle,sztangę i obciążenia do niej a także ławeczka wybierz sobie jeden już z gotowych planów ogólnorozwojowych bo ten twój jest kiepski: http://forum-kultury...lnorozwojowka/. Skoro masz sprzęt o którym mowa, wyrzuć ćwiczenia z ekspanderem i pompki a także skoro biegasz nie boksuj. A jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń ćwiczeń to i tu jest sporo do życzenia. W podanym linku masz wszystko ładnie opisane, jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń.

[Promil]

Dlaczego mam nie robić pompek ? Albo nie boksować? to chyba też poprawia mięśnie nie?

[gregi]

Skoro będziesz wykonywał jeden z planów treningowych, do których podałem ci link to pompki będą już niepotrzebne (nie chcesz chyba przemęczyć mięśni), a jeżeli chodzi o boksowanie to dlatego odradzam, bo boksując będziesz się pocił i przy tym tracił na masie - a twoim priorytetem chyba jest masa a nie jej utrata czy tak?

[Promil]

nie do końca. chcę mieć kondycję a na masie mi nie zależy... chcę ćwiczyć wyrabiając rzezbe puki co. "kaloryfer" był itd.

[gregi]

Żeby pracować nad rzeźbą, trzeba najpierw popracować nad masą,na razie nie masz co rzeźbić. Przy twoim wzroście najlepiej zrobić masę tak ażebyś warzył 80kg a następnie rzeźbić. Przy ćwiczeniach na rzeźbę spadnie ci trochę masa, więc nie martw się że będziesz ważył 80kg.

[Promil]

www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest wszystko co szukałem teraz juz wiem co i jak robić

[UnDeRoS]

Przy tej wadze chcesz rzezbic?? Ciekawe co... Wez sie za porzadna mase na wolnych ciezarach + diete a nie jakies pompki.

[Promil]

zaczynacie sie powatrzac... Dzieki za rady. Juz wszystko ogarniam. Temat do zamkniecia