2 odpowiedzi w tym temacie

[pirolbn]

Lat 17
Waga: 75kg
Wzrost: 193cm

Witam. Mam zamiar wybierać się regularnie na siłownie ( 2x w tyg) . Trenuję od 4 lat siatkówkę i przyszedł ten czas kiedy muszę zacząć nabierać masy. Trenuje około 3/4 razy w tygodniu + 1/2 mecze. Proszę o ułożenie planu treningowego w celu zwiększenia masy (około 5/8kg) . Będę bardzo wdzięczny ; ) Co do diety - nie mam na razie ułożonej, ale to kwestia pójścia do koleżanki po dietetyce ; ) Proszę o info. : )

[dzieciol21]

proponuje trening FBW skoro 2 treningi w tygodniu.

przy takim trybie zycia bedzie ci ciezko zbudowac mase. duzo spalonych kalorii, wiec musisz wiecej jesc. co do tej diety idz do dzialu dieta i chlopacy podadza przyklady diety.

[pirolbn]

Poczytałem trochę o FBW ale musi mi to ktoś konkretnie rozpisać na 2 dni ewentualnie jak mnie nie bd to baardzo męczyło to 3dni ale to w ostateczności.