2 odpowiedzi w tym temacie

[CieNiaS96]

siema, czy split jest to trening na mase czy taki ogolnorozwojowy, przygotywawczy do dalszych cwiczen jak fbw ?
a i ile wykonywac split ? 3 miesiace ?

Użytkownik CieNiaS96 edytował ten post Ponad rok temu

[gregi]

Split jest to trening na masę, polegający na łączeniu poszczególnych partii i ćwiczeniu ich w poszczególne dni np:
1-KLATKA BICEPS
2-UDA LYDKI
3-WOLNE
4-BARKI TRICEPS
5-GRZBIET
6-WOLNY
7-WOLNY

Jeżeli wykonałeś trening ogólnorozwojowy, przechodzisz na split i wykonujesz go przez 4-6tyg a następnie po tym okresie wprowadzasz niewielkie zmiany w swoim planie treningowym (polegającą chociażby na dodani obciążenia i zmienieniu ćwiczeń w celu zaskoczenia swoich mięśni) i kontynuujesz swój split.

Pamiętaj, jeśli miałeś przerwę w siłowni przed splitem ponownie wykonujesz ćwiczenia ogólnorozwojowe.

[Belial]

Jakich dalszych ćwiczeń? Split to właśnie te dalesze ćwiczenia. Z budowaniem dobrej sylwetki jest jak z budowaniem domu
pierw trzepa postawić fundamenty-FBW
potem trzeba wymurować dom-split
na końcu trzeba go wykończyć-rzeźba

Split 4 dniowy dla osób ćwiczących amatorsko, a także bardziej zawodow, jest chyba najodpowiedniejszym systemem ćwiczeń