2 odpowiedzi w tym temacie

[karolp91]

Wiek: 20 lat
Wzrost: 177 cm
Waga: 66 kg

Staż: od maja (5 miesięcy)

Cel: MASA
- grudzień około 70 kg
- czerwiec 2012 – około 78 kg


… Od poniedziałku zamierzam zacząć nową rozpiske
(trening 3 razy w tygodniu: pon. , śr. , pt. )

+ witaminy i minerami, omega 3,6,9 oraz kreatyna

[ nie będę pisał jakie mam ćwiczenia ponieważ ustaliłem je z zaprzyjaźnionym kulturystą i fizjoterapeutą ]

MOJE PYTANIA:

- co jeść najlepiej przed treningiem ?? (trenuje koło godziny 10 rano)
- co jeść bezpośrednio po treningu ??
- co jeść na noc ??

- będę brał kreatyne ( najlepiej brać przed śniadaniem i bezpośrednio po treningu ?? [Monohydrat]

- mam tak samo bardzo ciężką prace fizyczną .. jak to może wpłynąć na budowanie MASY ??

[UnDeRoS]

Do czerwca przyszelgo roku na 95% nie przytujesz 12kg, ale ok. Wrzuc ten trening, bo czesto zaprzyjaznieni kulturysci pisza najglupsze treningi . Diete musisz miec na wszystkie posilki, chociaz nawjazniejsze to przed, po treningowy i sniadanie (u Ciebie przed treningowy). Jezleli trenujesz po sniadaniu (nie wiem o ktorej wstajesz) to jajka + platki owsiane, mozesz dodac banana czy rodzynki. Po treningu jakies wegle - banany czy inne, nie ma takiego znaczenia (badz gainer). 30 - 45 minut potem kurak + ryz (najobfitszy posilek) Kreatyne rano i po. Tak moze wplynac ze bedzie ci ciezko przytyc z powodu wydatku kalorycznego.

[Belial]

12 kg da rade, tylko połowa to będzie tłuszcz:) staraj sie zrobić tak, żeby śniadanie NIE BYŁO posiłek przedtreningowym z włąsnego doświadczenia wiem, że to słaby pomysł.
-przed kurczak ryż warzywa
-po troche wiecej kurczaka ryż
-na noc ryba/twaróg
-śniadanie i po treningu bedzie ok
-więcej kcl w diecie i nie powinno być problemów