5 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Za bardzo nie mam jak jeść w szkole takich porządnych posiłków ale moja dieta wygląda tak :

1. Płatki kukurydziane z mlekiem + rodzynki.
2. 2-3 kanapki w szkole z serem żółtym lub wędliną i chleb pełnoziarnisty + jakiś owoc.
3. Obiad w szkole (no to już co podadzą )
4. Obiad po treningu 100g ryżu i filety z piersi kurczaka.
5. Kolacja tutaj bywa różnie ale staram się jeść tuńczyka w wodzie z chlebem pełnoziarnistym lub 3 omlety z dżemem (ew. kanapki z chlebem pełnoziarnistym i gorący kubek)
6. 150g twarogu chudego lub półtłustego z serkiem danio waniliowym.

Gdy mam na jakieś uzupełnienie diety np. białko, bulk. Aktualnie piję bulk olimpa Profi Mass to dodaję do 50g do śniadania i po 50g po treningu a w dnie nie treningowe to 30-50g do śniadania i 30-50g pomiędzy obiadem a kolacją.

Mam 172cm wzrostu i ważę 70kg
Dodam że przed wakacjami ważyłem 65kg i przez tą jako tako dietę nabrałem masy do 70kg

[UnDeRoS]

1. a gdzie jajka?? Nie masz w ogole bialka.
2. Jak juz kanapki to chleb pelnoziarnitsy i grube kawaly jakies szynki z indyka lub po prostu piersi z kurczaka.
3. Jezeli nie wiesz co bedziesz jadl to to nei moze byc posilek przedtreningowy. Zrob trening po 4. posilku - kurak + ryz, po treningu to samo.
6. Jaki serek danio?? LOL, 150 - 200 gram chudego twarogu + 10g oliwy.
PS. Przy tej wadze, stazu i wieku 90 kg na klate bieresz??

[kuba1000]

http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/


I po zawodach , trzeba umiec korzystać z tego co na forum

[koksu123]

Kanapki zawsze z chlebem pełnoziarnistym jem a jajka jem często na kolacje 3-4 jajka gotowane na twardo też z chlebem pełnoziarnistym. Nie przechodzi mi przez gardło sam twaróg chudy wiele razy próbowałem ale nie mogę i dlatego dodałem serek danio. Tak mam 17 lat ważę 70kg i wyciskam 90kg, a na wakacjach wogle nie ćwiczyłem bo dużo podróżowałem więc nie miałem jak.

[Majkeltaker]

Kanapki zawsze z chlebem pełnoziarnistym jem a jajka jem często na kolacje 3-4 jajka gotowane na twardo też z chlebem pełnoziarnistym. Nie przechodzi mi przez gardło sam twaróg chudy wiele razy próbowałem ale nie mogę i dlatego dodałem serek danio. Tak mam 17 lat ważę 70kg i wyciskam 90kg, a na wakacjach wogle nie ćwiczyłem bo dużo podróżowałem więc nie miałem jak.

mi też nie przechodzi przez gardło ale po 4 łyżeczkach nie możesz popić jakimś sokiem?ja np biorę jakąs konfiturę domową-np czarną porzeczkę z wodą i przepijam twaróg by nie był taki mdły

Użytkownik Majkeltaker edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

Ser jest dość suchy i żeby go zjeść ja też często mieszałem go z czymś aby był lepszy poślizg