3 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Trening klatki piersiowej na siłę. Trening nazywa się 3 po 3.

Wyciskanie na ławce płaskiej : 3 serie po 3 powtórzenia stałym ciężarem maksymalnym ale takim którym damy radę wykonać właśnie 3 serie po 3 powtórzenia ewentualnie w ostatniej serii przedostatnie lub ostatnie powtórzenie może być pomagane przez osobę asekurującą.

Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej : 2 serie 15-12x

Jeśli na prawdę dajemy rade i dobrze idzie nam siła to co tydzień dokładamy na sztangę 2,5kg a jeżeli idzie tak normalnie to co 2 tygodnie dokładamy 2,5kg na sztangę trening wykonywać nie dłużej niż 2 miesiące.

Mam nadzieje że się przyda

[Kong]

shit nie trening

[Belial]

Kong to napisz coś od siebie, skoro trenujesz trójbój, info które napsizesz pewno mogą się przydać

[koksu123]

Dla mnie wcale nie shit napisałem taki którym trenowałem i ładnie mi siła szła na klatkę