40 odpowiedzi w tym temacie

[Bucy15]

Biceps według uznania, ja cisnę prostą.
1. Można dać pompki w podporze 3xMAX
2. Możesz dać wiosło sztangielką, półsztangą, odwrotne rozpiętki.
3. Starczy.

Nie ćwicz tyle przedramienia, starczy 1x w tyg SS nachwyt - podchwyt 4x-20-25
Na nogi możesz dać jeszcze wykroki.

[Marek1990]

Ok ok to plan już mam wstępnie ustalony i dziś już jestem po pierwszym treningu Klaty + bicka lecz mam takie małe ale i kilka pytań.

Wiadome człowiek szuka informacji wszędzie i również ja jestem zarejestrowany jak już wspominałem na forum XXX. Do czego zmierzam ? Otóż wiem , że co człowiek to opinia ale tam jak wstawiłem ten plan ludzie znów go krytykują a tutaj jest chwalony i ja już sam nie wiem komu ufać - kogo słuchać ? Bo wiadome ja w porównaniu do Was mam słabe doświadczenia i dlatego się Was radzę ale mam mętlik w głowie jak jedni każą trenować FBW nawet jeśli wykonuję się je kilka tygodni a drudzy splita. Tam twierdzą , że tym treningiem się przetrenuję i , że słabo ten plan wygląda. Tu Wy mi mówicie , że dobrze. Układałem ten plan z tematów podwieszonych jak i Waszych wskazówek i broń boże nie krytykuję go lecz pytam dlaczego tak jest , że każdy mówi co innego ? Po prostu mam już mętlik w głowie hehe...

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu
nie reklamujemy innych for

[Belial]

Bo tam chyba dzieci o 13 lat siedzą co nawet 50 nie wycisną...plan średni, ale o przetrenowanie ciężko, zachowany dobry rozkłąd partii, odpowiedni rozkłąd na dni, nie wiem do czego oni sie przyzcepiają i kto tam komentuje...

[Marek1990]

To daj mi swój dobry plan hehe nie no żartuję. Ogólnie wiesz pytam tylko dlatego , że tam ludzie a bynajmniej widząc ich foty wyglądają potężnie i wydaję mi się , że mają ogromną wiedzę lecz nie wiem czemu tyle krytykują i dlatego mam taki zamęt w głowie.

To co ćwiczyć na razie tym planem ? Jak myślisz ?

[PUMP]

Trening rób tak :

Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS
Klata :
- Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6
- przenoszenia hantla leżąc 3s
- Rozpiętki 3x12-10-8

Biceps :
- Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10-8-6 sztanga prosta
- Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 3s 14-10p
- Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 8-10p łamany

Dzień drugi ( wtorek ) NOGI
- Przysiad z sztangą 4s 12-6p
- przysiady wykroczne 3s 12-8
- uginanie nóg siedząc 2s 12p
- martwy na prostych 4s 10-6p
wspięcia na palce siedząc 3s 15
wspięcia stojąc 3s 15 może w super seri z siedząc

Dzień trzeci ( czwartek )PLECY + KAPTURY + PRZEDRAMIONA
Plecy :
Mc 4s 12-6p
podciąganie na drążku szeroko 4s 10p
wiosłowanie sztangą 4s 10-8p



Kaptury :
- sztrugsy sztangą 3s 15p
- szrugsy hantlami 3s 15p
Przedramiona :
Uginanie sztangi podchwytem i nadchwytem 3x max , max , max
zwis na drążku 3s

Dzień czwarty ( piątek ) Barki + triceps
-wyciskanie zza karku 3x10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem do mostka sztanga prosta 3s 10p
-wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- wznosy boczne sztangielkami w opadzie tułowia 3x12-10-8

Tutaj nie rozumiem jednego - wznosy boczne sztangielek czym się różnia od tych w opadzie tułowia ? ( te są w opadzie a te stojąc )

Triceps :
- wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x 10-8-6
- wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x 10-8-6
- pompki odwrotne 3s 20p


po poprawach .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

To, że ktoś wastawił fote i ma 50 w bicu nie znaczy, że całe forum tyle ma. Są ludzie, którzy robią 10 serii na duże partie a inni po 20, zależy jak na kogo działa, znam osoby, ćwiczące 5razy w tyg po 2h i też wyglądają niesamowicie

[PUMP]

To, że ktoś wastawił fote i ma 50 w bicu nie znaczy, że całe forum tyle ma. Są ludzie, którzy robią 10 serii na duże partie a inni po 20, zależy jak na kogo działa, znam osoby, ćwiczące 5razy w tyg po 2h i też wyglądają niesamowicie

Mówisz tu o mnie Zarcik

[Marek1990]

Pump i tym planem się nie przetrenuję ? Myślisz , że się sprawdzi ? Ogólnie to taki wydaję mi się troche hardkorowy. Na nogi aż tyle ćwiczeń i tyle p ?

Punkt dla Was za pomoc

Użytkownik Marek1990 edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Spokojnie tym plenem możesz ćwiczyć .

[Marek1990]

Ok ok dzieki za pomoc dzis cwicze nogi mam rowniez konto na forum sfd i wiecie szukam wszedzie porad by bylo ich jak najwiecej i wstawiajac ten plan jeden z doswiadczonych uzytkownikow napisal takie cos :


Wiesz zasadnicza sprawa: Chcesz trenowac systemem dzielonym, stymulujac partie miesniowe tylko raz na tydzien - jest to wysoce nie rentowne dla przyszlych efektow, poniewaz nie masz bardzo duzych ciezarow aby Twoj uklad nerwowy musial sie dlugo regenerowac, tkanka miesniowa rowniez. Splity efektywne: push/pull, gora/dol 4x w tyg, gdzie kazda partia dostaje bodziec 2x w przeciagu tygodnia - wtedy ma to duzo sensu, poza tym nie omija Cie proces posuperkompensacyjny, ktory jest kluczowy dla ewentualnego progresu.

I ogolnie zniechecaja mnie ciagle do tego splita ...

Nie to , ze podwazam Wasza wiedze tylko kurde wiecie metlik w glowie

[Bucy15]

Co do planu, potwierdzam. W 1 miesiąc 1.5 cm Gdyby nie to że teraz muszę 3 dniowy split dawać to bym robił tym planem.

[Marek1990]

Chodzi o to , ze oni mowia , ze biceps rosnie przy wioslowaniu i roznych podciagan i , ze nie trzeba juz dawac innych cwiczen bo sie go przemeczy. Ogolnie podalbym link do ich calej dyskusji lecz jest to zakazane. Ja ogolnie bardziej ufam Wam niz im . Wy chociaz pomoc umiecie a nie oni od razu odsylaja do art i idz samemu ogarniaj...

Oni twierdza , ze split 10-8-6 to najgorsze co moze byc no ale to ich zdanie.

Wielkie punkty dla Was i dzieki za to , ze mozna z Wami podyskutowac na spokojnie ;d

[Marek1990]

Ok , ok ja i tak wyznaje wiare w Wasze forum

Ogolnie daje takie 3 fotki ( aparat padl na wiecej a nie mam juz dzis czasu )...i kurde ten bebzon mnie drazni i nie wiem co z nim zrobic redukcji nie chce bo i tak chudo jest








Bedzie cos z tego ? ...ogolnie widac niestety spore dysproporcje...moja cala prawa strona ciala jest lepiej rozwinieta...mozna to wywnioskowac z zdjec jak i samego bicepsa...w prawym mam 38cm w lewym 36cm az 2cm roznicy : / i to tez sie nie chce wyrownac

[Bucy15]

Będzie, będzie Co do wyrównania - ćwicz sztangielkami.

[Belial]

Chodzi o to , ze oni mowia , ze biceps rosnie przy wioslowaniu i roznych podciagan i , ze nie trzeba juz dawac innych cwiczen bo sie go przemeczy. Ogolnie podalbym link do ich calej dyskusji lecz jest to zakazane. Ja ogolnie bardziej ufam Wam niz im . Wy chociaz pomoc umiecie a nie oni od razu odsylaja do art i idz samemu ogarniaj...

Oni twierdza , ze split 10-8-6 to najgorsze co moze byc no ale to ich zdanie.

Wielkie punkty dla Was i dzieki za to , ze mozna z Wami podyskutowac na spokojnie ;d

Tak, bicepsy pracują przy wiosłowaniu i podciąganiu, ale to nie znaczy, że to im wystarczy. Jeżeli trenujesz tricepsy po klatce lub barkach, a bicepsy po plecach i czujesz dobrze mięśnie i wiesz, że nie dasz rady więcej ćwiczeń zrobić wtedy wykonujesz tylko 2 ćwiczenia, ale...czściej polecanym systemem jest trenowanie klatki z bicepsami i pleców z tricepsami, ponieważ, tricepsy męczą się już podczas robienia klatki, wtedy trudniej jest do nich dotrzeć dużym ciężarem, bo będą już zmęczone, jednak to zmęczenie nie jest na tyle duże, żeby już nigdy ich nie trenować, pracują ale mało intensywnie, więc szybciej się zregenrują i następny trening, gdzie będziesz je ćwiczył z plecami, pozwoli na lepsze ich katowanie, ponieważ przy plecach nie odgrywają aż tak istotnej roli, prawie w ogóle nie działają podczas trenowania pleców

[Marek1990]

Chłopaki nie gniewajcie się na mnie , że prowadzę dyskusję na forum sfd również ale mówią , że split nie jest zły kiedy wykonuję się go w wersji push/pull w tedy ma sens inaczej ćwiczenia splita nie ma sensu ale to tylko ich słowa. Miesza mi to w głowie ostro. Tak samo mówią , że klatkę zrobię w poniedziałek a później organizm zregeneruję się i czeka na kolejne bodżce które dopiero za tydzień im dostarczę a fbw daję co drugi dzień więc sam mam mętlik w głowie...


Nie chodzi o to , że próbuję tutaj robić z ludzi ekspertów tylko chodzi o to , że jak mam tak ciągle niewłaściwe treningi testować to mi życia zabkranie i małym będę

[Bucy15]

Mówisz że wierzysz bardziej naszym forum, to po co komplikujesz życie

[Marek1990]

Wiesz człowiek szuka porad wszędzie i nie chciałby czasu tracić metodą prób i błędów a Wy tu dajecie dobre argumenty oni tam też i taki mętlik w głowie


A słyszeliście o tym treningu ? Ponoć bardzo dobrze buduję mięśnie i zwiększa siłę :


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Marek1990 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

temat proponuje zamknąć, Kevin wyjaśnił i reszta również pomogła, skoro zamiast ćwiczyć wolisz pisać na forum, to wejdź na jakieś plotkarskie a nie tu.

[kuba1000]

Tyle osób już ci odp a ty ciagle to samo ... NUDNY jesteś człowieku .

Chłopaki tracą czas ,wszystko ci rozpisują a ty cudujesz ...

Super sylwetka w 6 tyg hahaha no weź to i już nie męcz oczu .
NA pewno w 6 tyg przejdziesz taką metamorfoze że kumple na osiedlu cie nie poznają