13 odpowiedzi w tym temacie

[Potar]

Witajcie mam pytanie co do ćwiczeń, przeważnie chodzi mi o górę i brzuch.
Szukam kogoś kto mógłby mi pomóc w dostosowaniu treningów.
Dietę przeważnie zacznę stosować od poniedziałku już na stałe (ryż / 0 chleba / pierś z kurczaka / serki wiejskie / łosoś itp.) Do tego jakby ktoś miał czas to krótko napisać co przed treningiem i po lub ewentualnie powiedzieć czy nie lepiej dokupić Kreatynkę / Glutaminkę / Białko i jechać bez diety + odżywki. Nie chce robić redukcji tylko ciężkimi treningami zamienić fat na mięśnie Sporo osób mi mówiło że mam z czego przerabiać i że mi zazdroszczą nie wiem dokładnie jak to sie ma do rzeczywistości.

Mam 184 cm wzrostu i wagę 93kg chcę zbudować masę mięśniową a przy treningach jednocześnie spalając fat.
Słyszałem że najlepiej ćwiczyć co 2 dzień i to by było najlepsze rozwiązanie dla mnie gdyż we wtorki i czwartki mam wykłady i wracając do domu siłownia jest już zamknięta ;p

Pon: Całą Górę w tym brzuch (brzuszki) + bieg 30minutowy (od do siłowni)

Śr: Cały dół w tym brzuch (brzuszki) + bieg 30minutowy (od do siłowni)


Pt: Całą Górę w tym brzuch (brzuszki) + bieg 30minutowy (od do siłowni)

Sob: Cały dół w tym brzuch (brzuszki) + bieg 30minutowy (od do siłowni)

Niedziela: Bieganie / Basen.

Jak polecacie taki zestaw ćwiczeń?

Użytkownik Potar edytował ten post Ponad rok temu

[exp]

Tragedia Poczytaj podwieszone tematy.

[Potar]

Może bardziej byś rozwinął swoją wypowiedź?
Czytałem podwieszone tematy, ale chcę dokładne informację, po to założyłem temat...

[EXPERTO]

Trening na mase połączony z dietą taką jakby na rzeźbę. Możesz zrobić tak: na siłownie chodzi 3 razy w tygodniu, po każdym treningu robić 40 min aerobów. W dni nietreningowe polecam chodzić na basen oraz od czasu do czasu na saunę. Ogólnie to prowadź aktywny tryb życia, urządzaj sobie dłuższe spacery, jeździj na rowerze itp. Jeśli chodzi o dietę to obetnij w niej węglowodany i tłuszcze ale oczywiście nie do zera, węgle daj tak z 2-3g / kg, tłuszcze 0.5g / kg. Natomiast białka możesz jeść ponad 3g / kg.

[Potar]

A do takiego treningu polecacie suple typu kreatyna / glutamina i proteinę?
Oraz jak rozłożyć treningi 3 dniowe : pon/śr/pt (jaki zestaw ćwiczeń?)
wt / czw i soboty mogę jeździć na basen.

Użytkownik Potar edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Bcaa + kreta + bialko jak najbardziej, mozesz dorzucic tez spalacz. Na poczatku FBW - ze dwa miesaicae, zeby sie przyzwyczaic do cwiczen, Potem moim zdaniem najlpeszy bedzie split.

[Potar]

Gdzie zakupię te suple?
To znaczy gdzie najlepiej? ;p

[Bucy15]

Albo u siebie w mieści albo w sklepach internetowych.
Porównaj ceny.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Potar]

Kreatyna: Myślałem nad OLIMP CREATINE.
Białko: ŁOWICKIE? widzę że to masa ludzi kupuje... (ewentualnie proszę o inne! ;p )
Spalacz: polecicie mi jakiś ? najlepiej z neta lub allegro (pełną nazwę jak da radę ;p)
A co do bcaa dużo pomoże do treningów (stosować także do biegani , jazdy na rowerze czy pływanie lub sauna) ?

Użytkownik Potar edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Ile możesz wydać na wszystko?

[Potar]

Byle starczyło na trochę czasu ;p

Nie musi być z najwyższej półki ani też jakieś najgorsze paskudztwo.
Takie rozsądne za rozsądną cenę

[dzieciol21]

kreatyna to juz ile ludzi to tyle rad
spalacz- PEAK hellburner, MAN scorch.
bialko- tutaj dalbym izolat, badz dobra mieszanke, moze ktos inny napisze cos konkretnego
bcaa- tutaj mozesz dac np fitmax z cytrulina.

[Bucy15]

Kreatyna: może z Fitmaxa Creapure, białko jakiś izolat? Scitec 100% whey isolate, bcaa możesz np. z glutaminą. Nie wiem jaki spalacz

[Potar]

Kreatynkę to tak jak wyżej ewentualnie coś innego bo kreatyn jak widzę to jest masa.
Białko hmmm.. jak oceniacie Dymatize Elite XT?
Co do spalacza to wezmę man scorcha.
Bcaa treca albo fitmaxa.

To chyba tyle ;p