14 odpowiedzi w tym temacie

[Płucko]

Pn. KLATKA ORAZ BICEPS
Wt. UDA LYDKI
Śr. Regeneracja.
Czw. BARKI TRICEPS
Pt. PLECY BRZUCH PRSZEDRAMIONA
So. Regeneracja (Chce schudnąć więc pewnie pogram w jakąś piłke badz pojeżdże na rowerze)
Nd. Regeneracja/30 minut biegu(truchtu)


Oceńcie dobry jest czy warto coś zmienić.

[Bucy15]

Generalnie dobry split

[Fifeek]

Wrzuć we wtorek kaptury i jedziesz .

[Płucko]

Znaczy ja myślałem żeby kaptury z barkami robić. Co o tym sądzicie ?

[Fifeek]

Wsumie nie czemu nie. Wrzucaj szrugsy .

[Płucko]

A jeszcze siętak spytam bo mam tłuszczu na brzuchu i klatce, oczywiście chce zrzucić go i zamienić w mase mięsiniowo, to musze więcej sporzywać produktów bogatych w białko np, Serek wiejski, Maślanka i ile na dzień tak mniej więcej.

[Fifeek]

Hm, jaka waga, wzrost? Wrzuć może jakieś zdjęcie do oceny, to się zastanowimy, czy masujesz, czy przycinasz węgle i tłuszcze, bo diete oczywiście masz?

[Płucko]

Oczywiście niemam.

A moje parametry to



Wzrost 177
Waga 85


Wym podać czy nie ?

Użytkownik Płucko edytował ten post Ponad rok temu

[Fifeek]

Jaki staż? Czemu nie trzymasz diety?

[Płucko]

Staż człowieku ja można tak powiedzieć dopierdo zaczynam przygody z siłownią, oczywiście wcześniej też chodzilem ale to 2 miesiące potem przerwa na wakacje potem sie niechciało ale teraz sie mobilizuje i chce sie wzmocnić i podbudować. Niejestem jaimś tam piórkiem ani grubasem. Chodziłem rak na judo które bardzo mi dało w wieku 12 lat bo zapobiegło roztycia się. Oczywiście teraz mam bebzonka lecz ni tak dużego i posture ciałą mam taką że tak powiem mężnął i zbitą.

[Fifeek]

Hm, to odpowiadajac na Twoje poprzednie pytanie, ogarnij sobie diete na mase, ale jak chcesz zgubić tłuszcz, to zwróć uwagę na ilość węgli i tłuszczy. Do tego wrzuć areo i jedź z planem który napisałeś. To będzie najlepsze wyjście.

[Płucko]

1.Jajka, płatki owsiane+orzechy+rodzynki
2.Pierś kurczaka+ surówka
3.Ryba (łosoś, tuńczyk, dorsz itp nie zalecam jedzenia Pangi) Chleb razowy + warzywa
4.Przed treningowy: Pierś kurczaka, kasza gryczana lub ryż brązowy
5.Po treningowy:Wołowina+ ryż biały
6.Twaróg półtłusty, oliwa z oliwek


Znalazłęm przykładową diete może być czy dalej szukać ?

[Fifeek]

1: Jajka - 2, płatki owsiane - 100 g, 10 g oliwy, orzechy i rodzynki ok.
2. Kurak i surówka, no i oczywiscie węgle, czyli wrzuć 100 ryżu/makaronu, 10g oliwy.
3. Daj 100 g tej ryby, i tak z 60 g tego chleba, warzywa ok, daj z 15 g oliwy.
4. Po 100 g, i wrzuć warzywa.
odrazu po treningu daj banana.
5. Po 100 g, i też warzywa.
6. Daj 150 g tego twarogu i 15 g oliwy.
Wtedy narazie się trzymaj tej diety, zwracaj uwagę czy Cie podlewa, na brzuch wtedy wepchnij gdzieś trening brzucha, a klata powinna się ogarnąć przy wycisku, do tego trzymaj te weekendowe areo tak jak piszesz.

[Płucko]

Dzienki a rozumiem że codziennie mam tą dzietke sporzywać.





Jutro dopisze jakie ćwiczenia robie w moim planie teraz ide spać niech się ciało regeneruje.


PS: A picie może zioł, ja pije bratka żeby się krost powyzbywac częściowo, niema żadnego wpływu ?.

Użytkownik Płucko edytował ten post Ponad rok temu

[Fifeek]

Oczywiście dieta codziennie, musisz tylko własnie opisywać swoje odczucia, ważyć się, mierzyć, kontrolować czy nie zalewa. Okej. Sądzę że nie będzie miało wpływu, może dodatkowe witaminy ;D.