plan treningowy by EXPERTO
Napisano Ponad rok temu
Przysiady 3s
RLD 3s
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s
Rozpietki 2s
Wyciskanie sztangi sprzed klatki(barki) 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Pompki ne poręczach(brzuch) 2s
Brzuchy
generalnie FBW juz nie chce nudne jak dla mnie i chce zaczac ten trening
Trening na mase 4 dniowy
Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch.
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8.
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6.
- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12.
- ściąganie linek na bramie 3 serie po 12.
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8.
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12.
Brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 3 serie max.
- na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max.
- unoszenia nóg na drążku 3 serie max.
Dzień drugi: Uda, Łydki.
Uda:
- wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę.
- prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka.
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12.
- zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9.
Łydki:
- wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po 16.
- wpięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 12-14.
Dzień trzeci: Wolne
Dzień czwarty: Barki, Kaptury.
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 12,10,10.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10.
- unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12.
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10.
Kaptury:
- szrugsy 4 serie po 12.
Dzień Piąty: Plecy, Bicepsy, Przedramiona.
Plecy:
- ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12.
- przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3 serie po 10.
- MC 3 serie 8,6,4.
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 9.
Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16.
Dzień szósty i siódmy: Wolne.
Mój cel to zawsze była masa, co o nim sądzicie
Napisano Ponad rok temu
Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.
Jeśli pomogłem daj +
Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Nie pisać na PW/Priv.
Napisano Ponad rok temu
Moglbys mi powiedziec jak Ty robiles pompki na poreczach na brzuch??!!Pompki ne poręczach(brzuch) 2s
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Rowerek Treningowy do 400zł |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
Mój plan treningowy |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
Suplement przedtreningowy |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Ocena nowego planuTrening |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Planet ANM - Dzieciak (feat. Bonus) |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
POMOCY !!!
- Ponad rok temu
-
Przerwa.
- Ponad rok temu
-
Rzeźba .
- Ponad rok temu
-
Plan w domu
- Ponad rok temu
-
Zakwasy po klacie.
- Ponad rok temu
-
Trening kandydata do szkoly oficerskiej.
- Ponad rok temu
-
Trening na rzeźbę ...
- Ponad rok temu
-
-
Trening. co myślicie??
- Ponad rok temu
-
Moje treningi
- Ponad rok temu