7 odpowiedzi w tym temacie

[ozio]

witam
mam 18lat i szczerze mówi.ac zaczynam dopiero swoją przygode z "kulturystyką" poniewa z chce popracować trochę nad sobą i swoim umieśnieinem
w oparciu o frum rozpisałem sobie taki trening:



Wtorek, czwartek ,sobota, niedziela

• Brzuszki
• Przysiady z hantlami trzymanymi w dłoniach 3x10
• Wyciskanie hantli w górę na siedząco 3x10
• Unoszenie ramion z hantlami w przód 3x10 (każda ręka)
• Wiosłowanie hantli w opadzie z suplikacją nadgarstka 3x10 (każda ręka)
• Uginanie ramion z hantlami stojąc z suplinacją nadgarstka 3x10 (każda ręka)
• Wyciskanie francuskie jednorącz hantli 3x10 (każda ręka)
• Uginanie nadgarstków nachwytem
      
  Wtorek, czwartek ,sobota, niedziela

Mógłby ktoś powiedzieć mi czy dobrze robię ćwicząc wg tego planu? Aha i powiem jeszcze że mam do dyspozycji jedynie hantelki na razie + 20 kg obciazenia
prosze bardziej doswiadczonych forumowiczow o sprawdzenie bo jesli plan jest do dupy i nic mi ie da to po co sie meczyc i cwiczyc go

[Bucy15]

Raczej albo powiększ swoje zaplecze albo udaj się do profesjonalnej siłowni.

[UnDeRoS]

Czlowieku, nawet klaty nie dales, zaczynasz od brzucha, robisz dwa cwiczenia na barki, Wiosłowanie hantli w opadzie z suplikacją nadgarstka - z jaka suspinacja?? Wez ogolnorozwojowke z powieszonych albo najlepiej 3 dniowy split.

[ozio]

no troche poczytalem i nabylem teoretycznej wiedzy wiec moze tak:

Wtorek, czwartek, sobota, niedziela

• Przysiady z hantlami – 3x10
• Rozpiętki odwrotne -3x10
• Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej – 3x10
• Wyciskanie hantli w górę na siedząco – 3x10
• Wyciskanie francuskie hantli jednorącz – 3x10 (każda ręka)
• Uginanie ramion z hantlami na siedząco – 3x10(oburącz)
• Wspięcia na palce – 3x10
• Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem – 3s

zrobilem ten trening w oparciu o forum...czy d
a on mi jakies efekty? i ile czasu powinienem go rbic? Za ile zmienic na inny?
dzieki z gory za jakies info:D

[ozio]

i jakie przery miedzy cwiczeniami? zalezy mi glownie na masie

[UnDeRoS]

No to teraz nie masz plecow... http://forum-kultury...olnorozwojowka/ http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/ , wez cos z tego, ale mowie Ci ze na mase najlepszy jest split. Przerwy kolo minuty. FBW gora dwa miesiace, bo nie da CI to duzych wynikow.

[ozio]

t doloze jeszcze wioslowanie w opadxzie tulowia i wystarczy tyle? bo na duze grupy miesni na same hantle nie ma wielu cwiczen...

[UnDeRoS]

No skoro nie masz sztangi. Ale polecam Ci sie w nia jak najszybciej zaopatrzyc. Po 2-3 miesiacach zmien trening, ale tak jak napisalem wyzej, nie da Ci on duzych efektow...