22 odpowiedzi w tym temacie

[Płucko]

Witam. Mam w domu ławeczke, gryf, hantle zrobiłem se skośnął ławke do brzuszków modlitewnik i oto mam taki plan na tydzień oceńcie czy dobry.

Pn. Klata-Biceps-Przedramiona
Wt. Uda-Łydki-Brzuch
Śr. Plecy-Bary-Kaptury
Cz. Triceps-Przedramiona
Pt Klata-Biceps
So. Bary-Plecy-Tripy
Nd. Regeneruje ciałko.

Jeżeli macie uwagi to piszcie.

[Bucy15]

Trening z dupy, za mało odpoczynku, ćwicz 1 partię w tygodniu.
Może taki split:
klata tric
plecy bic
nogi barki

[Płucko]

ty mądraliński ale plecy to musowo z barami.




To inaczej.

Pn. Klata-Trip
Wt. Nogi.
Śr. Plecy-Bary-Kaptury
Cz. Biceps-Przedramiona
Pt. (Nieiwem co na piątek i sobote)

Użytkownik Płucko edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Ja staram Ci się pomóc a nie się wymądrzam, trening 3-4 dniowy, zobacz podwieszone tematy.

[Płucko]

No sory jeżeli czujesz się urażony to przepraszam. Ale mam znajomego co ćwiczył podobnym planem, że tylko Niedziele odpoczywa i spory chłop urósł.

[Bucy15]

Spoko Mięśnie rosną w czasie odpoczynku a nie na sali treningowej Dlatego bez właściwej regeneracji mało zdziałasz. Duże partie 4-7 dni odpoczynku małe 2-5 ;]

[Płucko]

Pn. Klata-Trip
Wt. Nogi.
Śr. Plecy-Bary-Kaptury
Cz. Biceps-Przedramiona
Pt. (Nieiwem co na piątek i sobote)

A co sądzisz o lekkiej poprawce. Zależy mi na wykorzystaniu całego tygodnia bo chce troszke zrzucić z siebie tłuszcz i dać wysiłek swojemu organizmowi. Tak na marginesie założyłem się z kolegą kto będzie miał lepsze wyniki do końca roku szkolnego. On ćwiczy z wójkiem ja z kolego.

[Bucy15]

Jaki masz wzrost i wagę że chcesz zrzucać?
Na piątek już nic nie dawaj, wszystki partię zaplanowałeś, a powiedz dlaczego chcesz plecy z barami?
Rozłóż to na poniedziałek- wtorek- czwartek- piątek

[Płucko]

Bo jak plecki robisz to barki razem pracują łątwiej zrobić mi się wydaje.


Wzrost 177
Waga (Nieprzestraszcie się) 85
Wymiary inne podać? Troche tłuszczyku mam ale do najsłabszych nienależe.

[Bucy15]

Kolego barki równie ciężko albo i nawet więcej pracują przy klatce Jeżeli się źle czujesz ze swoim bębnem to zrzucaj ja bym dobił do równych 90 i potem zrzucał

[Płucko]

AAaa ale poco do 90 jak ja chce to zrzucic i urosnać z taka masa ciała jako mam.

A ty jaki byś mi trening zaproponował ?

[Płucko]

Ziom weź odpisz bo od jutra chce ćwiczyć.

[UnDeRoS]

Bucy Ci dobrze mowi, zadne plecy z barami i tutaj sie nie wymadrzaj, bo nie masz pojecia o treningu. Jak chcesz piec dni cwiczyc to tak:
1. Klata
2. Plecy
3. Barki + kaptury
4. Nogi
5. Rece
zaplanuj sobie przerwy kiedy nie cwiczysz i potem uloz w kolejnosci, co bys nie byl zmeczony poprzednim treningiem. Ale Tobie nie polecam tego treningu, bo sie przetrenujesz, wez czterodniowy i bedzie git.
1. Klata bic
2. Nogi
3. Wolne
4. Plecy kaptury (ew. przedramiona)
5. Barki Tric

[Płucko]

Wziołem od kolegi plan i u niego to wygląda tak.

Pn- Klata
Wt-Biceps triceps przedramiona
Śr-Plecy barki kaptury
Czw-Klata
Pt-Biceps triceps przedramiona
Śr-plecy barki kaptury

To jego oczywiście.




Teraz napisze który sam opracowałem sugerując się innymi tematami na forum. Oceńcie czy jest lepszy i dobry.

Pn. KLATKA ORAZ BICEPS
Wt. UDA LYDKI
Śr. Regeneracja.
Czw. BARKI TRICEPS
Pt. PLECY BRZUCH PRSZEDRAMIONA
So. Regeneracja (Chce schudnąć więc pewnie pogram w jakąś piłke badz pojeżdże na rowerze)
Nd. Regeneracja/30 minut biegu(truchtu)


Powiedzcie mi czy ten plan 2 jest lepszy, i czy więcej urośnie mi siły do końca roku szkolnego niż bym ćwiczył tym pierwszym. Jestem ciekaw bo założyliśmy się kto będzie silniejszy.

A odnośnie ćwiczeń to znalazlem fajną strone gdzie są pokazane różne ćwiczenia z żywym ciężarem.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

Oceńcie.

[Bucy15]

Zdecydowanie lepszy 2 plan.

[Płucko]

No ale nieodpowiedziałeś na reszte pytania.
Chodzi mi czy nabiore więcej siły trenując według tego 2 planu ??

Użytkownik Płucko edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Wow, przepisales moj plan, tylko zamiast kapturow dales brzuch (moim zdaniem brzuch trenuje sie poza silownia, a na masie mozna sobie odpusic). Tak, urosnie Ci wiecej sily, bo w pierwszym planie gosciu od razu sie przetrenuje. Ale jezeli chcesz robic sile to musisz robic ilosc powtorzen i przerwy typowo na sile.

[Płucko]

No a właśnie ile mam robić seri 2-3-4, A powtórzenia 12-10-8-8 Np. ?

[Płucko]

Bucy Ci dobrze mowi, zadne plecy z barami i tutaj sie nie wymadrzaj, bo nie masz pojecia o treningu. Jak chcesz piec dni cwiczyc to tak:
1. Klata
2. Plecy
3. Barki + kaptury
4. Nogi
5. Rece
zaplanuj sobie przerwy kiedy nie cwiczysz i potem uloz w kolejnosci, co bys nie byl zmeczony poprzednim treningiem. Ale Tobie nie polecam tego treningu, bo sie przetrenujesz, wez czterodniowy i bedzie git.
1. Klata bic
2. Nogi
3. Wolne
4. Plecy kaptury (ew. przedramiona)
5. Barki Tric

Przepisałem plan z podpiętego tematu.

[UnDeRoS]

Na sile robisz 3-4 serie. Ponizej 6 powtorzen, moga byc nawet dwa, tylko jezeli nie masz kogos kto Cie asekuruje bedzie bardzo ciezko. Przerwy nawet 3 minutowe.