13 odpowiedzi w tym temacie

[Maciek 7]

Witam was , chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu rozpiski która da mi i siłę i masę
Mam 15 lat na siłownie chodzę już 4 miesiące mam 177cm wzrostu ważę 74 kg. Niestety teraz nie moge podać wam mojej aktualnej rozpiski ponieważ wisi on na siłowni chciałbym zupełnie nową , dziękuje z góry i pozdrawiam

[Bucy15]

Siły i masy nie da się połączyć, na tym etapie rób masę a siła przyjdzie z czasem. Przydałoby się żebyś napisał swój poprzedni plan.

[UnDeRoS]

To zrob zdjecie, powiedz ile razy w tygodniu cwiczyles i czy masz DIETE??

[Maciek 7]

ok jutro napisze wam mój poprzedni plan diety nie mam ( jem dużo wszystkiego ) w tygodniu cwiczyłem 3 razy poniedziałek : Klatka, Triceps Sroda : Biceps,plecy Piątek: nogi ,barki no i sobota masa ale to nie chodziłem za kazdym razem . U nas na siłowni mamy dośc nie wielki wybór sprzętu a między innymi : Sztanga , hantelki, grucha 24 kg ,gryf i teraz montujemy wyciąg

[UnDeRoS]

Trening jest niezly, a co to znaczy ze w sobote masa? A w pozostale dni to co robisz?? Bez diety daleko nie zajdziesz.

[Maciek 7]

Możesz mi polecić jakąś dietę ? . I chciałbym tą rozpiskę abyś pomógł mi ją ułożyć a ty podaje plan moich poprzednich ćwiczeń wszystkich nie pamiętam ale napisze tyle ile pamiętam a więc : Poniedziałek ćwiczenia na klatę: Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8 , Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6 i rozpiętki Triceps:Wyciskanie francuskie 12/10/8/6,uginanie ramion w tył 10/8 i jeszcze jedno było ale nie pamiętam Wtorek : Biceps: wyciskanie na modlitewniku ,7x3 czyli 21 czyli : uginanie ramion do połowy później od połowy w górę i od pasa po klatkę , ćwiczenia na hantelkach Plecy : Martwy ciąg ,podciąganie się na drążku 3x max Piątek : nogi : przysiady ze sztangą ,reszty nie pamiętam jak te ćwiczenia się nazywały barki: wyciskanie sztangi zza głowy ,wyciskanie sztangi z sprzed głowy . to na tyle w pozostałe dni tygodnia biegam ,worka nie mamy. czy ta rozpiska jest dobra ?

Użytkownik Maciek 7 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

No to w takim wypadku trening jest naprawde chujowy. Dieta z podwieszonych, trening z podwieszonych i tyle w temacie.

[Maciek 7]

czyli co mam robic ? pomozesz napisac rozpiske ? i diete jakąś ?

[Bucy15]

Po to są podwieszone tematy żeby z nich korzystać.

[Maciek 7]

ja jestem nowy na tym forum nie wem gdzie co jest mógłbyś mi wytłumaczyc

[Bucy15]

W dziale trening i dieta masz podwieszone tematy, są one na początku
http://forum-kultury...w-treningowych/ to Ci dużo wyjaśni.
I albo napisz swój albo skorzystaj z http://forum-kultury...niowy-5-dniowy/
A dieta:http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

[UnDeRoS]

Gosciu, nawet ci sie nie chce na forum 3 minut poszukac?? Ktos za ciebie ma robic?? Az brak mi slow...

[Maciek 7]

kolego juz znalazłem tylko nie wiedziałem gdzie s te tematy podwieszone ponieważ jakieś 4 ni temu sie tu zarejestrowałem

[UnDeRoS]

No wlasnie, jestes na forum 4 dni i w ogole nie szukales zadnego info, bo gdybys chociaz 5 minut poswiecil na powiekszenie wiedzy to bys odrazu znalazl tematy podwieszone.