11 odpowiedzi w tym temacie

[volgin]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć który trening uważacie za lepszy. Zależy mi na zdobywaniu masy zresztą jak każdemu kto bawi się w ten sport Aktualnie trenuje 3 razy w tygodniu,poniedziałek,środa,piątek. i np klatke robie z przedramieniem, plecy z bicepsem,barki z triceps. (nóg nie robie) Zastanawiam się czy nie było by lepiej zrobić tak żeby każdą partie ciała ćwiczyć osobno jedynie biceps razem z tricepsem. Więc mój trening by wyglądał tak Pon. klatka,przedramie, Wtorek.plecy Czwartek. barki, Piątek biceps,triceps. ????????????????????????????

[Placeck]

Ja obecnie trenuje:

pon:klata+brzuch
wt: tył barków+plecy+kaptury

czw:barki+nogi
pi:bic+tric+przedramiona

Chwale sobie te połączenie.
Ile czasu jedziesz obecnym planem?

[robak]

Ja obecnie trenuje:

pon:klata+brzuch
wt: tył barków+plecy+kaptury

czw:barki+nogi
pi:bic+tric+przedramiona

Chwale sobie te połączenie.
Ile czasu jedziesz obecnym planem?

ja trenowałem podobnym tyle że :

pon:klata+brzuch
wt: plecy+brzuch

czw:barki+kaptury
pi:bic+tric+przedramiona

sob:nogi+brzuch

jedyna wada treningu to jego pięciodniowy cykl ... mimo to że trening bardzo dobry na masę to teraz skłonił bym się ku treningowi jaki zalecił Placeck

btw.
nie wiem czy ktos mnie poprze ale odradzam robienie rozpiętek przy budowie masy (choc kazdy chyba to ćwiczy) bo jestem zdania ze po co rozciągać coś czego nei ma

[Placeck]

Rozpietki napewno nie zaszkodzą.
Rozciągna mięsnie co za tym idzie daja dodatkowe bodźce do rozrostu.
Ja robie 1-2 serie cięzkich rozpietek i 1-2 lzejszych bardzo powolny ruch.

[robak]

no własnie ja odkąd przestałem robić rozpietki zauważyłem rozrost klatki szczególnie w górnych partiach (pewnie temu ze wiecej robiłem na skosie. Fakt faktem że robie bramę (ale to moim zdaniem super ćwiczenie bo nie dość że rozciąga to jescze czuje się klatkę jak nigdy). No a tak wogle to ja na klatkę ćwiczyłem teraz tak że 4 serie na skosie sztanga ... 3 serie prosta sztanga ... 4 serie skos hantle ... 3 serie prosta hantle (bądź 4 serie dolny skos sztanga) ... 3 serie brama. Widac mało tu rozciągania czegokolwiek ale co tam jak ma iść masa to ma iśc pełną parą . Pozdrawiam

[Placeck]

Robiłeś 18serii na klacioche??
Jeżeli tak to już nie jest masa pełna parą

[volgin]

Obecnym planem trenuje 3 tygodnie.Ale mniejsza z tym poprostu chciałem wiedzieć czy jak jestem endomorfikiem czy taka rozpiska wystarczy czy lepiej by było jak bym trenował więcej razy w tygodniu?? a co do klatki ja robie rozpiętki jak buduje mase i nie narzekam na przyrosty

[robak]

no właśnie na każdego co innego działa tak naprawde i nie ma takich sztywnych schematów że jak coś da jedenj osobie to i taki sam efekt da drugiej ... trzeba szukać ... "szukaj sztangi szukaj"

[UkaniU]

JA na masse jadę 4x w tyg.
Wtorek:
Klata + biceps
Środa:
Triceps + Bary/Kaptury
Piątek:
Klatka+Biceps
Sobota:
Plecy

Nogi + brzuch ćwiczę bardzo intensywnie na treningu Muay Thai w poniedziałek i czwartek...

Stylem piramidalnym .!

[Mr.chudy135]

Klatka 2x/tydzień? Nie za dużo? Biceps to tak bo wymaga krótkiej regeneracji ale klatka dośćdługiej, chyba że staż ci na to pozwala i intensywność treningu nie jest zbyt wysoka.

[UkaniU]

trening jest dość intensywny ,lecz nie tak strasznie wycieńczający ......Dla tego 2x klatka bo muszę bardziej ja rozbudować ponieważ odstaje za resztą ciała...

[Mr.chudy135]

Jesli tylko intensywność jest odpowiednio dobrana to OK.