Problem z ułożeniem diety
Napisano Ponad rok temu
7:30 Pierwsze śniadanie
9:00 Drugie śniadanie/posiłek przed treningowy
10:00 Trening
13:00 Posiłek przed wyjściem do pracy
16:20 Jakiś obiad
19:00 Coś w tych okolicach- Jak jest czas to kolacja, a jak nie ma czasu nie to nie
21:00-22:00 Kolacja w domu
Dodam jeszcze 24 Lata 177cm 87kg
Z góry serdecznie dziękuje
Napisano Ponad rok temu
I just a fire a go dun dem.......
Napisano Ponad rok temu
Dzięki Pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Sróbował cos samemu ułozyć na podstawie zdobytych info .
My ewentualnie poprawiny błędy.
I just a fire a go dun dem.......
Napisano Ponad rok temu
Posiłek 1 godz 7:00
- Płatki owsiane 100g (7 łyżeczek - 10g białka, 65g węglowodanów, 8g tłuszczu, 360kcal)
- Jaja kurze 180g (3 jajka - 22,5g białka, 2g ww, 17,5 tłuszczu, 250kcal)
- Bakalie do płatków (rodzynki i orzechy) 10g (3g białka, 10g ww, 5g tłuszczu, 90kcal)
- Tran 5g mała łyżeczka (brak białka, ww, 5g tłuszczu, 45kcal)
- Warzywa
Posiłek 2 godz. 8:30 (przed treningiem)
- ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal)
- biała ryba/chude mięso 170g (35g białka, brak ww, 7g tłuszczu, 200kcal)
- Oliwa z oliwek 15g (brak białka/ww, 15g tłuszczu, 132kcal)
10:00-11:00
Posiłek 3 (po treningu) godz. 12:30
- Ryż biały 100g (7g białka, 76,5g ww, 1g tłuszczu, 344kcal)
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (32g białka, brak ww, 2g tłuszczu, 150kcal)
Posiłek 4 godz. 16.20
- ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal)
- biała ryba/chude mięso ok. 80g (17g białka, brak ww, 4g tłuszczu, 100kcal)
- Tran 5g (brak białka, ww, 5g tłuszczu, 45kcal)
- Warzywa
Posiłek 5 godz. 18.00
- Jajko kurze 60g tzn. jedno (7,5g białka, 0g ww, ok. 6g tłuszczu, 83kcal)
- ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal)
- Warzywa
Posiłek 6 (przed snem) 23:00
- Ser biały półtłusty 100g (18,7g białka, 3,7g ww, 4,7g tłuszczy, 133kcal)
Napisano Ponad rok temu
Płatki owsiane 100g (7 łyżeczek - 10g białka, 65g węglowodanów, 8g tłuszczu, 360kcal)
Jaja kurze 180g (3 jajka - 22,5g białka, 2g ww, 17,5 tłuszczu, 250kcal)
Bakalie do płatków (rodzynki i orzechy) 10g (3g białka, 10g ww, 5g tłuszczu, 90kcal)
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek 2 godz. 8:30 (przed treningiem)
ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal)
biała ryba/chude mięso 170g (35g białka, brak ww, 7g tłuszczu, 200kcal)
Suma: 654kcal, 42g białka, 68g ww, 24g tłuszczu
10:00-11:00
Od razu po treningu węglowodany proste 40-60g
Posiłek 3 (po treningu) godz. 12:30
Ryż brązowy lub paraboliczny 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (32g białka, brak ww, 2g tłuszczu, 150kcal)
Posiłek 4 godz. 16.20
ryż/kasza/makaron razowe 150g
biała ryba/chude mięso ok. 100g
Tran 5g (brak białka, ww, 5g tłuszczu, 45kcal)
Warzywa
Posiłek 5 godz. 18.00
Jajko kurze 60g tzn. jedno (7,5g białka, 0g ww, ok. 6g tłuszczu, 83kcal)
ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal)
Warzywa
oliwa z oliwek 10ml
Posiłek 6 (przed snem) 23:00
Ser biały półtłusty 150-200g.
I just a fire a go dun dem.......
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Test Diety Jem/Nie (Intermittent fasting (IF) PODSUMOWANIE STR 14 |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
Jak poradzić sobie z problemami? |
Lifestyle |
|
|
||
Redukcja bez diety |
Trening dla początkujących |
|
|
||
problem z sercem. Proszę o pomoc. |
Zdrowie i Medycyna |
|
|
||
Problem z kregoslupem |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta - prośba o pomoc w wyborze
- Ponad rok temu
-
Poranny brak apetytu...
- Ponad rok temu
-
Dieta na masę - błafam o ocenę :)
- Ponad rok temu
-
CO ROBIC:(:(
- Ponad rok temu
-
Proszę o ocenę diety na masę
- Ponad rok temu
-
Alkochol...
- Ponad rok temu
-
dieta na mase do ocenki
- Ponad rok temu
-
Prosze o pomoc w poprawieniu diety... :)
- Ponad rok temu
-
Chudeusz....
- Ponad rok temu
-
Dieta do oceny , pomoc :)
- Ponad rok temu