3 odpowiedzi w tym temacie

[wikis5]

Witam,

bardzo prosze o pomoc w dobraniu diety redukcyjnej...

[wikis5]

Upsss , nie napisalm nic o sobie...wiec mam 167 cm wzrostu i waże 60 kg . nie stosuje zadnej diety, jedynie nie jadam pieczywa chyba, ze chrupkie...Cwiczę dwa razy w tyg. po 60 min..Prosze o rade

[Placeck]

Śniadanie: ok.350kcal

I)
-Płatki owsiane 50g. (ok pół szklanki) tu może tez być musli nie słodzone.
-mleko 250ml lub jogurt naturalny 250ml lub kefir 250ml <<<nie słodzone i najchudsze, lub mleko sojowe,ryżowe,owsiane,gryczane 250ml.

lub

II)
-Ciemne pieczywo 2 kromki (chleb razowy,graham) lub 2 grahamki.
-cienko margaryna ewentualnie masło
- twaróg chudy 50g lub 2 plasterki wędlinki drobiowej + pomidor,sałata,ogórek itp.
lub


III)
-Ciemne pieczywo 2 kromki (chleb razowy,graham) lub 2 grahamki.
-cienko margaryna (polecam delme) ewentualnie masło na kanapke pomidor,sałata,ogórek itp. ile chcesz
- Jogurt naturalny ,maślanka, kefir 250ml.


II Śniadanie: 3-3,5h po śniadaniu ok.200kcal

I)
-Grahamka
-cienko margaryna
-wędlina drobiowa lub twaróg chudy w zależności co było w śniadaniu.
-pomidor,sałata,ogórek


Obiad:3-4,5h po II śniadaniu ok 350-400kcal

-pierś z kurczka gotowana 100g lub filet z ryby 100g (duszona lub pieczona w folii) lub tuńczyk w sosie własnym 100g.
-pół torebki 100gramowej ryżu brązowego lub basmati lub kaszy gryczanej ewentualnie makaron lub warzywa strączkowe (50g)(ciecierzyca,soja,fasola,soczewica )
-surówka z warzyw o niskiej zawartości skrobii + łyżeczka oliwy z oliwek, lub siemienia lnianego lub pestek winogron lub rzepakowy tłoczony na zimno.


Podwieczorek 2-3h po obiadku 100kcal

Tutaj postaraj się zjeść coś do 100kcal.
np.owoc lub mały jogurt naturalny w ostateczności jak dopadnie Ciebie chęć na słodycze 4 kosteczki czekolady (najlepiej z duża iliścia kakao) bądź jedno pełnoziarniste ciastko.

Kolacja 2-3h po podwieczorku. ok.200kcal

-100g ryby pieczonej bądź duszonej,tuńczyk w sosie własnym, gotowany lub duszony drób (indyk,kurczak i same białe mięso).
-pomidor,ogórek,sałata <<<sałatka lub kalafior,brokuł,marchewka,brukselka do wyboru i ok 200-300g.




Rozpisałem Tobie diete 1200-1300 kcal.
Ze względu na to, iz nie wiem jak dotychczas się odżywiałaś napisałem kilka możliwości.
(możesz oczywiście każdego dnia jeść inną opcje)
Staraj się pic jedynie wodę niegazowaną.
Do 2-3 wybranych posiłów postaraj się wypić czerwoną herbatę (pij tylko po posiłku ze względu na możliwe bóle brzucha po wypiciu na czczo)
Unikaj soków owocowych, a jeżeli już to do śniadania lub II śniadania możesz wypić szklanke najlepiej soku warzywnego.

Z tego co pamietam ćwiczysz na stepperku.
Radze Tobie ćwiczyc min 4x w tyg 60min najlepiej rano na czczo. Możesz ćwiczyc na stepperku np. 2x a drugie 2x np. rower.
2x to zbyt mało.

Jeżeli efekty będą słabe możesz odjąć ok 100kcal (nie z pierwszych 2 posiłków) lecz ja polecam dodać aerobów.

Pozdro i powodzenia.

[wikis5]

Super dziękuję bardzo za pomoc:)

Pozdrawiam serdecznie
Iza