1 odpowiedź w tym temacie

[CieNiaS96]

Poniedziałek

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Wyciskanie hantli na skosie
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzień dobry?
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy,
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1. Prostowanie nóg na maszynie
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4. Rozpiętki na skosie
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego
7. Unoszenie hantli na bok
8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
9. Francuskie wyciskanie hantlami
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
4. Rozpiętki na płaskiej
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzieńdobry?
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Prostowanie ramienia na wyciągu
10. Brzuch.

Jakbyście mogli to dopiszcie mi do każdego ćwiczenia ilość serii i powtórzeń i jeszcze na 10. punkcie jest Brzuch i nie wiem co robić. Ustaliłem sobie że w dni nietreningowe będę robił abs2, ale jak tu jest brzuch to nie wiem jakie cwiczenia na silce na brzuch robic.

[Belial]

3 serie na duże partie 2 na małe zakres powtózeń 10-15. brzuch obojętnie co, brzuszki+spięcia+unozenie nóg w zwisie