Chcę zacząć trening FBW. Znalazłem takie coś:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
I taki trening by mi odpowiadał. Tylko problem jest z doborem ciężaru. Ćwiczyłem od grudnia do czerwca czyli 6 miesięcy i maks,który podniosłem to 70 kg oczywiście jest to na klatę,na bica nie pamiętam ale seryjki robiłem 12-12,5 kg .Zrobiłem sobie 2 miesiące przerwy i dzisiaj po rozgrzewce wziąłem maks 65. Więc moje pytanie jaki mam sobie ciężar do wyżej podanego planu dobrać. Proszę o pomoc
Dobór ciężaru
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Napisano Ponad rok temu
Re: Dobór ciężaru
teoretycznie ciezar powinienes dobierac tak aby z najwiekszym ciezarem wykonac 8 prawidlowych powtorzen zazwyczj jest to (chodz nie zawsze) od 60-80% lecz kazdy organizm jest inny na mnie lepiej dzial trening z wieksza iloscia powtorzen na takim treningu zdobylem lepsze przyrosty w wymiarach niz przy cwiczeni sztywnym planem na mase nie przekraczajacym 12 pow musisz wsluchac sie w cialo a jak ono reaguje to jest najwazniejsze
"Łzy dadzą ci współczucie pot da ci rezultaty"
!!!!!!! Wróciłem !!!!!!!
!!!!!!! Wróciłem !!!!!!!
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Pomoc w doborze odżywek - konkrety |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
kolejny cykl - pomoc w doborze |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Prośba w doborze diety |
Dieta |
|
|
||
Progresja i regresja ciężaru w seriach |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Dobor supli |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Pytanie.
Monster - Ponad rok temu
-
Jaki trening mi pasuje?
- Ponad rok temu
-
ILOŚĆ ĆWICZEŃ
- Ponad rok temu
-
figura gruszki u mężczyzny- trening
- Ponad rok temu
-
Witam. potrzebuje pomocy..
- Ponad rok temu
-
Trening na masę mięśniową i dieta
- Ponad rok temu
-
Plan na siłe (mozliwe ze do korekty)
- Ponad rok temu
-
Trening na Siłe
- Ponad rok temu
-
Trening FBW plany A,B,C
- Ponad rok temu
-
Plan Ćwiczen Help
- Ponad rok temu