Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do poprawy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

nanikosz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening do poprawy
Poniedziałek:
Plecy + Bicepsy
Ściągania wyciągu górnego do klatki 12,10,9,8
Wiosłowania sztangą 12,10,9,8
Grzbiet na ławce rzymskiej x3

Uginanie ramion stojąc podchwytem 12,9,8,8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,9,8
Młotkowo na bramce (linka) 12,11,10


Środa:
Nogi + Braki

Przysiady ze sztangą 12,11,10,8
Wykroki ze sztangietkami 8,8,8,8
Prostowanie nóg w siadzie 12,11,10,10
Łydki x5

Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,9,8
Unoszenie sztangietek bokiem w górę 12,9,8
Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 11,9,8


Klatka + Triceps

Wyciskanie na skosie 12,11,10,8
Przenoszenie sztangietki leżąc w poprzek ławki 12,11,10,10
Rozpiętki na skosie 12,12,12
(chce rozbudować górę klatki i powiększyć jej powierzchnię)

Pompki na poręczach 12,11,10,10
Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,10,9
Prostowanie ramion na wyciągu bramki (linka) 12,11,11

staż ok 2,5 roku była większa przerwa ale od 5 miesięcy ćwiczę intensywnie bez opuszczania treningu z dietą. Do tej pory trening dość chaotyczny - co wpadnie do głowy.
  • 0

nanikosz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do poprawy
w dni nie treningowe brzuch w domu

Użytkownik nanikosz edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do poprawy
Wez sobie z podwieszonych, bo plan jest kiepski - za malo cw. na plecy (tyle samo co na biceps - LOL), co na dwuglowe?? Na klate zamiast przenoszenia musisz dodac wyciskanie + np. brame i znowu tyle samo cwiczen na triceps co na klate...
  • 0

nanikosz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do poprawy
Skorzystałem z planu 3 dniowego. Mogę zamienić pompki na poręczach na przenoszenie sztangietki leżąc w poprzek ławki? Po prostu nie mam już na tyle siły po poprzednich ćwiczeniach aby wykonywać pompki. Stosunek mojej masy ciała do siły jest nierównomierny. Poza tym wiem że przenoszenie sztangietki leżąc w poprzek ławki jest ćwiczeniem rozbudowującym powierzchnie klatki wiec trochę mi na nim zależy biorąc pod uwagę że moje cycki mają małą powierzchnie :D
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do poprawy
No niby zwieksza objetosc, ale jezeli robisz je na klate to lepiej wzdluz lawki je rob. Ale moim zdaniem ciezko jest opanowac taka technike, zeby mocno klata pracowala, bo to jest tez cwiczenie na plecy.
  • 0

nanikosz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do poprawy

No niby zwieksza objetosc, ale jezeli robisz je na klate to lepiej wzdluz lawki je rob. Ale moim zdaniem ciezko jest opanowac taka technike, zeby mocno klata pracowala, bo to jest tez cwiczenie na plecy.



jakie proponujesz ćwiczenie zamiast pompek na poręczach , mogą być zwykłe pompki na płasko?
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do poprawy
Dodaj sobie sztangielki na plasko, bo masz za malo i tak na klate i tylko jedno wyciskanie.
  • 0

nanikosz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do poprawy
Sztangietki na płasko po sztangietkach na skosie, przed rozpiętkami?
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do poprawy
Tutaj sa rozne szkoly i musisz dopasowac pod siebie. Jezeli zrobisz najpierw rozpietki to na wyciskanie wezmiesz mniejszy ciezar. Osobiscie czasem robie rozpietki miedzy wyciskaniami a czasem po.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024