Waga: 55 kg
Wzrost: 175+
1. Poniedziałek: bark, bicepsy, przedramie
- unoszenie ramion w góre ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie 6x 6-10
- uginanie ramienia jednorącz w siadzie 4x 10
2. Wtorek: nogi, klata
- przysiady 4x 20
- podnoszenie się na palcach 5x 10
- pompki 4x 20
3. Środa: Wolne
4. Czwartek: klata i triceps
- wyciskanie na zmiane sztangielek w pozycji leżącej 6x 6-10
- pompki 4x 20
- podnoszenie sztangielki oburącz zza głowy w pozycji leżącej 4x 8-10
- prostowanie przedramion 3x10
5. Piątek: grzbiet i przedramie
- podnoszenie sztangielek jednorącz w opadzie przodem 3x 12
- podciąganie się max (nie wiem ile powtórzeń
)- uginanie nadgarstka jednorącz w siadzie
6. Sobota: Siłownia, trening ogólny:
- czyli... wyciskanie na klate itd...
7. Niedziala: Wolne
Prosze o skomentowanie tego zestawu ćwiczeń i byłbym naprawdę wdzięczny gdybyście w swoich komentarzach napisali co jest złego w tym zestawie i na jakie ćwiczenia można to zmienić
Pozdrawiam i życzę udanego weekendu! Z góry thx
Ponad rok temu
FaceBook