6 odpowiedzi w tym temacie

[se92]

Na wakacjach dużo pracowałem więc nie było dużo czasu żeby pakować. Zależy mi żeby rozwinąć dobrze mięśnie pleców i zwiększyć liczbę podciągań. Znalazłem sobie taki trening: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Trening ten trzeba przeprowadzać dwa razy w tygodniu. Więc opracowałem coś takiego:

Poniedziałek
Drążek + Biceps(uginanie ramion 3s, podciąganie podchwytem na biceps 3s)

Środa
Klatka:
Wyciskanie na ławce prostej 4s
Wyciskanie hantli na skosie 4s

Barki:
Wyciskanie z klatki 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s

Triceps:
Pompki na poręczach 3s
Wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 3s

Piątek:
Drążek + Nogi(Przysiad 4s, Wykroki 4s, Wspięcia na palce 4s)

Chcę aby trening pomogł mi w nabraniu masy. Chcę go głownie oprzeć na ćwiczeniach złożonych. Będę studiował w wojsku więc nie chce trenować typowo jak kulturysta.

[balus]

dwu dniowy ?????????

[se92]

Nie rozumiem. Jest wyraźnie napisane poniedziałek środa piątek.

[balus]

ło sorka nie zauwarzyłem ;/
sprka

[slysz]

Najpierw piszesz: "Trening ten trzeba przeprowadzać dwa razy w tygodniu"
A post niżej: "Jest wyraźnie napisane poniedziałek środa piątek.:
To w końcu jak? ALe w sumie trening rozpisałeś na 3dni

Użytkownik slysz edytował ten post Ponad rok temu

[se92]

Trening podciągania trzeba przeprowadzać 2 razy w tygodniu. Środa jest dla innych partii.

[EXPERTO]

Ja polecam mojego gotowca: http://www.fabrykasi...atkujacych.html