4 odpowiedzi w tym temacie

[absurdzik]

Cześć!

Na początek coś o sobie. 18 lat 186 cm wzrostu i aż 110kg . Chciałbym zrzucić trochę tego sadła i zarazem poprawić sylwetkę. Póki co trenuje tylko pompki i brzuszki.

Prosiłbym o jakieś porady co najlepiej trenować i jeść. Dodam, że w grę wchodzi zakup sprzętu jeżeli będzie taki potrzebny, w tej chwili mam rower stacjonarny.

pozdrawiam

[UnDeRoS]

Najwazniejsza bedzie dieta - zero cukru, malo wegli, wiecej bialka. Rano trening aerobowy (moze byc na rowerku). Diety masz w podwieszonych.

[absurdzik]

Zrobiłem tak jak poradziłeś, dzisiaj rano 30 min na rowerku średnim tempem ok 30 km/h. Tylko teraz czy do tego treningu da się połączyć jakiś siłowy?

@
Zapomniałem zapytać. Czy wskazane byłby jakieś odżywki?? Reduktory czy inne przyśpieszacze?

Użytkownik absurdzik edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

przy takiej wadze narazie ciezko bedzie z bieganiem wiec 4-5 razy w tygodniu rower na czczo mozesz jechac ok 40 minut bedie ok.. stopniowo mozesz to zwiekszac.

dieta low carb, z minimalna zawartoscia weglowodanow i jak kolega napisal dieta bedzie kluczowa sprawa.

co do odzywek mozesz zapodac spalacz tluszczu, bcaa i bialko do uzupelnienia diety;)

i oczywiscie trening silowy rowniez wskazany

[UnDeRoS]

Ja bym nie stosowal odzywek - pewnie nie masz za duzo miesni, ktore masz chronic (bcaa), a ze czeka Cie dluga redukcja (rozumiem ze ze 20 - 30kg chcesz zrzucic) narazie tylko dieta + trening, potem jak bedzie ciezko szlo mozesz dac spalacz. Trening silowy jak najbardziej i jak nie mozesz robic aerobow rano to rob je po treningu silowym.