4 odpowiedzi w tym temacie

[CieNiaS96]

Siema, Wybrałem taką ogolnorowzwojowke :


Mięśnie nóg
- wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń)
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń)
- pąpki z tylnymi nogami umieszczonymi wyzej (2 serie po 8-12 powtórzeń).

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- podciąganie sztangi stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)

Plecy
- ściąganie drążka na wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)
- przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Tricepsy
- ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Łydki
- wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Brzuch
- spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń)

i pytanie czy jest ona dobra, i moje drugie pytanie czy jak po paru miesiacach ogolnorozwojowki wybiore trening na mase a zalezy mi na miesniach jak kazdemu to bede bardzo tył ? bo przy wzroscie 170 waze 66 i wlasnie ciekawi mnie to czy jak bede robil na mase z odpowiednia dieta to bedzie bardzo waga szla w gore ? I jeszcze ostatnie pytanie czy lepiej zaczac cwiczyc teraz jak jestem grubszy czy schudnac troche i dopiero zaczac cwiczyc ?

[UnDeRoS]

I Ty masz zamiar to wszystko na jednym treningu zrobic?? Przeciez tego jest w ch*j za duzo... Na masie troche przytyjesz, ale to zalezy jaka masz budowe ciala. Lepiej rob mase, potem sie wyrzezbisz, bo bedziesz jak wieszak wygladal...

[CieNiaS96]

to jest ogolnorozwojowka a nie trening na mase ! czytaj troche. mam taka nawet rozbudowana budowe ciala.

[Gutaj]

Trening średni dobrany... co do masy... wszystko zalezy od diety mozesz przytyć samym tłuszczem a też bardziej masą mnieśniową a tylko troche tłuszczu

[CieNiaS96]

to jakos pomozcie lepszy mi dobrac albo zmiencie ,