IPB skin by CGN

Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan dla młodszego zawodnika .

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
siła rzeźba

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Kenig
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Herby.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( Piłka Nożna )
  • Staż [miesiące]:Zaczynam od 22 sierpnia '11.
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Plan dla młodszego zawodnika .
Witam Was !

Proszę , nie wyśmiewajcie mnie ... Jestem baaardzo młody ale chcę już zacząć ćwiczyć. Sęk w tym , że nie wiem jak .

Więc mam 13 lat , 175 cm wzrostu i 63 wagi ( Nie wiem czy to dobra waga jak na mój wiek i rozmiar ) .
Dysponuje atlasem oraz bieżnią , ale nogi zostawmy w spokoju ( treningi 2-3 razy w tygodniu oraz za niedługo w-f ) . Nie zamierzam się truć i napychać jakimiś odżywkami ;/ . Najlepiej ćwiczenia na siłę i mięśnie brzucha .

Z góry dziękuje . Miłej nocy

Użytkownik Kenig edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan dla młodszego zawodnika .
Siema,

Najpierw bym Ci polecił trening domatora lub ogólnorozwojowy, znajdziesz je tu: http://forum-kultury...zaawansowanych/

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

fafa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:Sporo ;p
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan dla młodszego zawodnika .
acha i odżywek bym nie nazwal trucizna a raczej dodatkiem do diety kiedy to trudne jest zjesc np. wystarczajaca ilosc bialka w posilkach (np. dla kogos wazacego 120kg trudno jest zjesc ok.300g bialka) a na brzuch znajdz 1 cwiczenie na dolna partie jedno na skosna i jedno na srodkowa. rob po 2-3 serie i bedzie dobrze
  • 0

Kenig
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Herby.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( Piłka Nożna )
  • Staż [miesiące]:Zaczynam od 22 sierpnia '11.
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan dla młodszego zawodnika .

acha i odżywek bym nie nazwal trucizna a raczej dodatkiem do diety kiedy to trudne jest zjesc np. wystarczajaca ilosc bialka w posilkach (np. dla kogos wazacego 120kg trudno jest zjesc ok.300g bialka) a na brzuch znajdz 1 cwiczenie na dolna partie jedno na skosna i jedno na srodkowa. rob po 2-3 serie i bedzie dobrze



Przepraszam , jeśli uraziłem ...

Jestem zielony w tych sprawach . Napiszecie mi jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha ? ( zmierzam do tzw. "kaloryfera" ALE NIE TYLKO.)

Najlepiej jakąś rozpiskę . Z góry dzięki Panowie . Bardzo mi pomagacie

Użytkownik Kenig edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan dla młodszego zawodnika .
Na brzuch możesz robić: http://forum-kult...-6-weidera-a6w/

Brzuch możesz ćwiczyć po każdym treningu siłowym ale możesz też i dni wolne od treningu :napalony:

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Kenig
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Herby.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( Piłka Nożna )
  • Staż [miesiące]:Zaczynam od 22 sierpnia '11.
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan dla młodszego zawodnika .
Ogólnorozwojówkę mam za sobą . Powiedzcie mi jeszcze co mogę na atlasie robić .
  • 0

Gutaj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 2
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Grafika, Webmastering, WebDesign, Sztuki Walki, Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:10x120
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:82,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan dla młodszego zawodnika .
Zmień troche intesywność ogólno rozwojówki i tyle możesz ją śmiało nawet i 3-4 miesiace robić ważne aby zmieniać ćwiczenia i intesywność. Zawodowcy też często wracają do ogólnorozwojówki, na brzuchy to na mase abs a na rzezba a6w
  • 0

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."

Wróć do Trening dla początkujących

Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: siła, rzeźba

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024