3 odpowiedzi w tym temacie

[n@zgul]

Mam kilka pytań dotyczących ćwiczenia przez cały rok.
1.Jak ćwiczyć po treningu na masę,czy może być ten sam trening co na masę (osobiście wątpię ale może się mylę) tylko z mniejszymi obciązeniami czy coś innego?
2.Jaka dieta wtedy?
3.Ile taki trening ma trwać?
4.Czy potem można zrobić np.trening na siłę?
5.Czy w ciągu roku robić dłuższe przerwy od siłowni np.7-14 dni?

Zgóry dziękuję a za pomoc oczywiście postawię +

[janu]

Wszystko zależy od Ciebie. Po masowaniu zazwyczaj wchodzi wycinka no chyba ze jesteś jeszcze bardzo chudy. U mnie trening na mase trwa około dwóch miesięcy potem robie delikatną wycinkę. przerwa na regeneracje nie trwa wiecej jak dwa tygodnie. po okresie masowania możesz poprostu zmniejszyć intesywność ćwiczenia. po okresie półtora-dwóch miechów możesz znowu masować , ale to ty decydujesz czy zrobić mase , rzeżbe , czy maxymalną wycinke. Dieta to też indywidualna sprawa i zależy od Twoich tendencji. Ja na mase mam ogromną nadwyżkę kaloryczną jem jak koń! a na rzężbie to już się pilnuje.

Użytkownik janu edytował ten post Ponad rok temu

[janu]

Pamiętaj że wszystko jest indywidualną kwestią, ktoś będzie mógł masować przez pół roku i będzie miał cały czas efekty a innym efektywność może spaść po miesiącu i będzie musiał coś zmienić!

Użytkownik janu edytował ten post Ponad rok temu

[Egoista]

robie praktycznie tak samo jak kevin, tylko miesiące troche inne sa, wakacje katuje sie i omijam typowy trening na sile. Jesli chcesz uzyskac mase to potrzebujesz wiekszych ciezarow a wiec wypada nabyc sily bys byl w stanie podnosic wiecej, jak chcesz sie prezentowac dobrze na plazy to znow jest potrzebna rzezba a zeby dobrze sie wyrzezbic musisz nabyc wytrzymalosci tak wiec wszystko jest polaczone ze soba. Oczywiscie ogolnorozwojowka tez jest potrzebna by miesnie mogly sie zregenerowac-przynajmniej ja tak traktuje swoje ogolno.
Dodam jeszcze ze to wszystko jest zalezne od upodoban oraz genetyki, jesli ktos szybko zalewa sie to bedzie musia dluzej robic rzezbe, a jak ktos szybko nabywa dobrej jakosc miesnia to dluzej znow bedzie musial robic mase kosztem treningu na rzezbe i tak to wyglada, silownia polega glownie na probach i bledach z wyciaganiem wsnioskow. Przerwy powyzej 2tyg sie przydawaja by stawy mogly odpoczac sobie ktore sa wysilone, do tego mozna zrobic w tedy odkwaszanie organizmu za pomoca odpowiedniej diety, ale znow przez taka przerwe traci sie troche tego na co meczyles sie tyle czasu..a wiec nie ma zlotego srodka:]

Użytkownik Egoista edytował ten post Ponad rok temu