![Zdjęcie](http://www.forum-kulturystyka.pl/uploads/profile/photo-thumb-10595.jpg?_r=1347461714)
plan do sprawdzenia
Napisano Ponad rok temu
1 wyciskanie płaskie sztanga (4x12)
2 wyciskanie skos + hantleki (4x12)
3 wyciskanie skos - sztanga (4x12)
4 rozpietki (4x12)
1 modlitewnik (4x12)
2 wyciskanie francuskie ze skrętem (4x12)
3 wyciskanie sztangi (4x12)
4 dobijanie kolono (12 10 8 6 )
Środa (brki+tricpes)
1 wyciskanie żołnierskie (4x12)
2 szurgusy sztanga (4x12)
3 hantle 90stopni (4x12)
4 wznosy hantli (4x12)
1 francuskie hantlami (4x12)
2 młotki hantlami (4x12)
3 wyciskanie oburącz (4x12)
4 pompki (30-20-15-10)
Piątek (plecy+przedramię)
1. drążek szeroko (4xmax)
2. drązek wąsko (4xmax)
3. wiosłowanie sztanga (4x12)
4. drązek do liny (4x12)
1.podchwyt hantlami (4x12)
2 nachwyt sztangą (4x12)
brzuch
Unoszeni nóg wyprostowanych 25 razy
Unoszenie nóg zgiętych 25 razy
Tzw świeca z unoszeniem 25 razy
Skrety 3 serie po 15 razy
Spięcia szybkie 20 razy
Spiecia wolne 20 razy
Nożyce ile dasz rade
Napisano Ponad rok temu
sroda szrugsy daj na koniec i w sumie bym wszystko zmienil;d zrob podstawowe cwiczenie czyli sztanga zza karku, arnoldki, wznosy hantli w oparciu o lawke, podciaganie sztangi do brody i szrugsy na koniec, mlotki hantlami to cwiczenie na biceps..wyciskanie oburacz? chodzi o francuza? po co robic 2x francuzy? zrob sobie wyciskanie sztangi w waskim chwycie, francuza, linki z pompkami
piatek zacznij od podciagania 2x max, pozniej wioslowanie, szeroki, przyciaganie linki do klaty i wg mnie wsio.
jeszcze nam napisz co chcesz osiagnac, czy masz diete, twoj staz etc
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Prosze o pomoc w poprawieniu diety... :) |
Dieta |
|
![]()
|
||
plan na masę +pomoc |
Inne sporty |
|
![]()
|
||
Sprawdzenie diety na masę |
Dieta |
|
![]()
|
||
Plan treningowy dla średniozaawansowanego - Do korekty/oceny |
Street Workout i Kalistenika |
|
![]()
|
||
siema prosze o pomoc :) |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Plan treningowy dla 17 latka - tylko hantle. Do oceny
- Ponad rok temu
-
Pytanie odnośnie dnia treningowego
- Ponad rok temu
-
Mój split. :D
- Ponad rok temu
-
Potrzebny przykladowy plan treningowy!!!!
- Ponad rok temu
-
Trening po operacji
- Ponad rok temu
-
Aerobiczna 6 Weidera
- Ponad rok temu
-
Aerobiczna Szóstka Weidera a HMB
- Ponad rok temu
-
Tygodniowy plan na siłownię.
- Ponad rok temu
-
"Wizualizacja siebie"
- Ponad rok temu
-
trening hst
- Ponad rok temu