Skocz do zawartości


Zdjęcie

plan do sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

feder123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia rower basen muay thai

Napisano Ponad rok temu

plan do sprawdzenia
Poniedziałek (klatka+ biceps)

1 wyciskanie płaskie sztanga (4x12)
2 wyciskanie skos + hantleki (4x12)
3 wyciskanie skos - sztanga (4x12)
4 rozpietki (4x12)

1 modlitewnik (4x12)
2 wyciskanie francuskie ze skrętem (4x12)
3 wyciskanie sztangi (4x12)
4 dobijanie kolono (12 10 8 6 )

Środa (brki+tricpes)

1 wyciskanie żołnierskie (4x12)
2 szurgusy sztanga (4x12)
3 hantle 90stopni (4x12)
4 wznosy hantli (4x12)

1 francuskie hantlami (4x12)
2 młotki hantlami (4x12)
3 wyciskanie oburącz (4x12)
4 pompki (30-20-15-10)

Piątek (plecy+przedramię)

1. drążek szeroko (4xmax)
2. drązek wąsko (4xmax)
3. wiosłowanie sztanga (4x12)
4. drązek do liny (4x12)

1.podchwyt hantlami (4x12)
2 nachwyt sztangą (4x12)


brzuch
Unoszeni nóg wyprostowanych 25 razy
Unoszenie nóg zgiętych 25 razy
Tzw świeca z unoszeniem 25 razy
Skrety 3 serie po 15 razy
Spięcia szybkie 20 razy
Spiecia wolne 20 razy
Nożyce ile dasz rade
  • 0

Egoista
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Przerzucanie żelastwa:]
  • Staż [miesiące]:oj uzbiera się troche tego
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :+40
  • Klatka piersiowa [cm]:+115
  • Pas [cm]:80+-
  • Wyciskanie [kg]:130x5
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: plan do sprawdzenia
w pon zamien plaska na skos gorny hantlami, skos sztanga wyjeb lepiej wbij na porecze, wyciskanie francuskie ze skretem to na triceps cwiczenie z czego mi sie wydaje wiec co ono tu robi? kolanko jak ci wchodzi to zostaw a jak nie to lepiej zamien na jakas brame, biceps jest mala grupa miesniowa wiec nie ma co przesadzac z iloscia cwiczen.

sroda szrugsy daj na koniec i w sumie bym wszystko zmienil;d zrob podstawowe cwiczenie czyli sztanga zza karku, arnoldki, wznosy hantli w oparciu o lawke, podciaganie sztangi do brody i szrugsy na koniec, mlotki hantlami to cwiczenie na biceps..wyciskanie oburacz? chodzi o francuza? po co robic 2x francuzy? zrob sobie wyciskanie sztangi w waskim chwycie, francuza, linki z pompkami

piatek zacznij od podciagania 2x max, pozniej wioslowanie, szeroki, przyciaganie linki do klaty i wg mnie wsio.

jeszcze nam napisz co chcesz osiagnac, czy masz diete, twoj staz etc
  • 0

feder123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia rower basen muay thai

Napisano Ponad rok temu

Re: plan do sprawdzenia
cel jest ogólnorozwojowy. przygodę z siłownią zacząłem 1miesiąc temu tak na poważnie. co do diety to jem dużo ryżu kurczak,dużo nabiału,ryby,makarony, jogurty,pije dużo wody mineralnej i to raczej wszystko
  • 0

Egoista
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Przerzucanie żelastwa:]
  • Staż [miesiące]:oj uzbiera się troche tego
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :+40
  • Klatka piersiowa [cm]:+115
  • Pas [cm]:80+-
  • Wyciskanie [kg]:130x5
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: plan do sprawdzenia
ogolnorozwojowy trening bardziej polega na treningu fbw czyli wszyskie partie jednego dnia cwiczysz a nie na treningu dzielonym. Tak wiec pocwicz troche na obiegowce a pozniej przejdz na trening dzielony. Dieta..no coz nie jestes kulturysta wiec wystarczy jesc o okreslonych godzinach i rzeczy ktore wymieniles tylko czy aby odpowiednie ilosci tego pochlaniasz? to jest dobre pytanie:] nie wymieniles tutaj tunczyka ktory jest rewelacyjny na kolacje, zrob sobie salatke z tunczyka, kukurydzy i jajka pokrojonego w kawalki-zajebista sprawa.
  • 0

feder123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia rower basen muay thai

Napisano Ponad rok temu

Re: plan do sprawdzenia
dzięki za sprawdzenie i na kierowanie na właściwą drogę teraz tylko ćwiczyć i ćwiczyć a tą sałatkę z tuńczykiem serwuje dzisiaj na kolacje ;] plan uległ modyfikacji jeszcze raz dzięki pozdrawiam
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024