Skocz do zawartości


Zdjęcie

Suplementacja z kreatyną


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

nanikosz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Suplementacja z kreatyną
Proszę o ewentualnie poprawienie suplementacji i podpowiedź w dawkowaniu. Kreatyna Olimp 1250 + Animal Pak + Carbo po treningu + Gainer PVL MUTANT MASS (w czasie między rozpoczęciem pracy, a przerwą) + ZMA przed snem. Dieta zaopatrzona we wszystkie potrzebne składniki - posiłek co ok 3h. Dodam, że ostatni cykl z kreatyny był ok 1,5 roku temu. Staż ok 2,5 roku. Posiłek zjadam 40 min po treningu.

Zastanawiam się czy zamiast tego gainera nie lepsze będzie dobre białko.

Użytkownik nanikosz edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementacja z kreatyną
Zamiast tego carbo przydało by się białko.

*mono 5 g rano i 5 po treningu w nie treningowy dzień 5 g rano
*Gainer według braków i porcja po treningu z 80-100 g
*Carbo w czasie treningu
*animal pak paczka po posiłu rano albo po przed treningowym (jak zaleca producent)
*a te ZMA jakie masz ?

nanikosz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementacja z kreatyną
zma olimp. po treningu od razu białko czy gainer?
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementacja z kreatyną
Przecież nie masz białka :thumbsup:

Gainer odrazu po treningu (na wodzie żeby szybciej się wchłonął)

slysz
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pływanie, Street Workout, Kalistenika, Kulturystyka, Kulinaria, Książki Fantasy
  • Staż [miesiące]:Od stycznia 2013
  • Wzrost [cm]:185

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementacja z kreatyną
ja też teraz będę brał mutanta, więc odrazu po treningu jakieś 100g a posiłek za jaki czas?
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementacja z kreatyną
Tak po treningu odrazu Gainer na wodzie (gramatura według braków -chodź myślę że 100 starczy )

I potem potreningowy posiłek :thumbsup: Kawał mięcha,ryż bądź jakaś inna forma węglowodanów + warzywka

MF20
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 266 postów
  • Pomógł: 0
24
Neutralna
  • Lokalizacja:słupsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport, kulturystyka
  • Wzrost [cm]:183

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementacja z kreatyną
jaki masz rozkład b/w/t ?
ile kcal?
jeśli pijesz carbo na tre nie musisz odrazu po pić gainera masz spokojnie ze 30 minut luzu.
  • 0
GG: 13311007
Mój blog treningowy: ZAPRASZAM

rasti
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków,WIeliczka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty siłowe, sztuki walki, motoryzacja,
  • Staż [miesiące]:26
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:95
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:125
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementacja z kreatyną
Siema
Napisz na prv lub mail k.kuracinski@gmail.com albo do best body na tym forum.
  • 0

animatrix

animatrix
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 107 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:107
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :31
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:49
  • Wyciskanie [kg]:48 cała seria
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementacja z kreatyną

Siema
Napisz na prv lub mail k.kuracinski@gmail.com albo do best body na tym forum.

jakubie banuj tego osobnika bo monotematyczny do bólu :thumbsup:
  • 0

nanikosz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementacja z kreatyną
dzięki chłopy:D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024