Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na zniwelowanie zbednego tluszczu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Raven669
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na zniwelowanie zbednego tluszczu
Witam.
Przedstawilem sie i opisalem po krotce moj problem w tym poscie -> ( http://forum-kultury...dnego-tluszczu/ ).
Moj kolejny problem to dobranie diety. Nie jestem zdecydowany jaka diete wybrac, nie do konca umiem ukladac diety, ktore maja odpowiednia ilosc cukrow, tluszczy i bialka, wiec tez prosilbym o pomoc. Chcialbym zgubic okolo 10 kg, albo przerobic ta mase na mase miesniowa.



Tutaj przyklad jednego dnia jaki udalo mi sie ulozyc. Czego jest za malo? czego za dzuo? a czego nie powinno byc? ( produkty po prawej stronie sa mniej kaloryczne, dlatego tez wynik po prawej ma mniej kalorii)

SNIADANIE:
- 2 kromki chleba ( mieszany ) ~ 50g = 125 kcal
- 1\2 pomidora ~ 40g = 10 kcal
- 1 lyzeczka masla ~ 36g = 79 kcal
- 2 plasterki szynki (drobiowa) ~ 24g = 30 kcal ------------- 2 plasterki szynki z indyka ~ 24g = 22kcal !
- szklanka soku pomaranczowego ~250g = 105 kcal ------------- szklanka herbaty(+cukier) ~265g = 30kcal !

==== 349 kcal ==== ==== 266 kcal ====

II SNIADANIE:
- 1 jablko ~100g = 37 kcal
- 3 kulki lodow smietankowych ~ -- = 108 kcal ------------ 6 lyzek platkow slodzonych ~ 60g = 46kcal !

==== 145 kcal ==== ==== 83 kcal ====

OBIAD:
- 1\2 paczki ryzu ~ 50g = 150 kcal
- 1 piers z kurczaka ~200g = 228 kcal
- mizerja (jogurt naturalny) ~350g = 160 kcal
- szklanka soku jablkowego ~250g = 105 kcal ------------- szklanka wody ~250g = 0kcal !

==== 643 kcal ==== ==== 538 kcal ====

DESER:
- zelki ~ 50g = 195 kcal ------------ czeresnie ~150g = 70 kcal !

==== 195 kcal ==== ==== 70 kcal ====

KOLACJA:
- mleko (3.2%) ~250g = 145 kcal
- 12 lyzek platkow slodzonych ~120g = 92 kcal

==== 237 kcal ====


><><==== 1569 kcal ====><>< ><><==== 1194 kcal ====><><
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na zniwelowanie zbednego tluszczu

Witam.
Przedstawilem sie i opisalem po krotce moj problem w tym poscie -> ( http://forum-kultury...dnego-tluszczu/ ).
Moj kolejny problem to dobranie diety. Nie jestem zdecydowany jaka diete wybrac, nie do konca umiem ukladac diety, ktore maja odpowiednia ilosc cukrow, tluszczy i bialka, wiec tez prosilbym o pomoc. Chcialbym zgubic okolo 10 kg, albo przerobic ta mase na mase miesniowa.



Tutaj przyklad jednego dnia jaki udalo mi sie ulozyc. Czego jest za malo? czego za dzuo? a czego nie powinno byc? ( produkty po prawej stronie sa mniej kaloryczne, dlatego tez wynik po prawej ma mniej kalorii)

SNIADANIE:
- 2 kromki chleba ( mieszany?? jaki mieszanym razowo żytni ? ) ~ 50g = 125 kcal
- 1\2 pomidora ~ 40g = 10 kcal
- 1 lyzeczka masla Zastąp Oliwą ~ 36g = 79 kcal
- 2 plasterki szynki (drobiowa) ~ 24g = 30 kcal ------------- 2 plasterki szynki z indyka ~ 24g = 22kcal !
- szklanka soku pomaranczowego ~250g = 105 kcal ------------- szklanka herbaty(BEZ CUKRU ) ~265g = 30kcal !

==== 349 kcal ==== ==== 266 kcal ====
MAŁO BIAŁKA
II SNIADANIE:
- 1 jablko ~100g = 37 kcal
- 3 kulki lodow smietankowych ~ -- = 108 kcal ------------ 6 lyzek platkow slodzonych ~ 60g = 46kcal !

==== 145 kcal ==== ==== 83 kcal ====
Oo CAŁY POSIŁEK AUT. BRAK BIAŁKA PEŁ.WART.
OBIAD:
- 1\2 paczki ryzu ~ 50g = 150 kcal 70GR.
- 1 piers z kurczaka ~200g = 228 kcal
- mizerja (jogurt naturalny) ~350g = 160 kcal 60GR. OGÓRKA SUROWEGO
- szklanka soku jablkowego ~250g = 105 kcal SOK AUT.+ŁYŻKA STOŁOWA OLIWY ------------- szklanka wody ~250g = 0kcal !

==== 643 kcal ==== ==== 538 kcal ====

DESER:
- zelki ~ 50g = 195 kcal ------------ czeresnie ~150g = 70 kcal !
ZDECYDOWANIE ODPADA
==== 195 kcal ==== ==== 70 kcal ====

KOLACJA:
- mleko (3.2%) ~250g = 145 kcal
- 12 lyzek platkow slodzonych ~120g = 92 kcal

==== 237 kcal ====

TWARÓG CHUDY + PESTKI DYNI + ŁYŻECZKA OLIWY
><><==== 1569 kcal ====><>< ><><==== 1194 kcal ====><><


Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024