1 odpowiedź w tym temacie

[Raven669]

Witam.
Przedstawilem sie i opisalem po krotce moj problem w tym poscie -> ( http://forum-kultury...dnego-tluszczu/ ).
Moj kolejny problem to dobranie diety. Nie jestem zdecydowany jaka diete wybrac, nie do konca umiem ukladac diety, ktore maja odpowiednia ilosc cukrow, tluszczy i bialka, wiec tez prosilbym o pomoc. Chcialbym zgubic okolo 10 kg, albo przerobic ta mase na mase miesniowa.



Tutaj przyklad jednego dnia jaki udalo mi sie ulozyc. Czego jest za malo? czego za dzuo? a czego nie powinno byc? ( produkty po prawej stronie sa mniej kaloryczne, dlatego tez wynik po prawej ma mniej kalorii)

SNIADANIE:
- 2 kromki chleba ( mieszany ) ~ 50g = 125 kcal
- 1\2 pomidora ~ 40g = 10 kcal
- 1 lyzeczka masla ~ 36g = 79 kcal
- 2 plasterki szynki (drobiowa) ~ 24g = 30 kcal ------------- 2 plasterki szynki z indyka ~ 24g = 22kcal !
- szklanka soku pomaranczowego ~250g = 105 kcal ------------- szklanka herbaty(+cukier) ~265g = 30kcal !

==== 349 kcal ==== ==== 266 kcal ====

II SNIADANIE:
- 1 jablko ~100g = 37 kcal
- 3 kulki lodow smietankowych ~ -- = 108 kcal ------------ 6 lyzek platkow slodzonych ~ 60g = 46kcal !

==== 145 kcal ==== ==== 83 kcal ====

OBIAD:
- 1\2 paczki ryzu ~ 50g = 150 kcal
- 1 piers z kurczaka ~200g = 228 kcal
- mizerja (jogurt naturalny) ~350g = 160 kcal
- szklanka soku jablkowego ~250g = 105 kcal ------------- szklanka wody ~250g = 0kcal !

==== 643 kcal ==== ==== 538 kcal ====

DESER:
- zelki ~ 50g = 195 kcal ------------ czeresnie ~150g = 70 kcal !

==== 195 kcal ==== ==== 70 kcal ====

KOLACJA:
- mleko (3.2%) ~250g = 145 kcal
- 12 lyzek platkow slodzonych ~120g = 92 kcal

==== 237 kcal ====


><><==== 1569 kcal ===<>< ><><==== 1194 kcal ===<><

[UkaniU]

Witam.
Przedstawilem sie i opisalem po krotce moj problem w tym poscie -> ( http://forum-kultury...dnego-tluszczu/ ).
Moj kolejny problem to dobranie diety. Nie jestem zdecydowany jaka diete wybrac, nie do konca umiem ukladac diety, ktore maja odpowiednia ilosc cukrow, tluszczy i bialka, wiec tez prosilbym o pomoc. Chcialbym zgubic okolo 10 kg, albo przerobic ta mase na mase miesniowa.



Tutaj przyklad jednego dnia jaki udalo mi sie ulozyc. Czego jest za malo? czego za dzuo? a czego nie powinno byc? ( produkty po prawej stronie sa mniej kaloryczne, dlatego tez wynik po prawej ma mniej kalorii)

SNIADANIE:
- 2 kromki chleba ( mieszany?? jaki mieszanym razowo żytni ? ) ~ 50g = 125 kcal
- 1\2 pomidora ~ 40g = 10 kcal
- 1 lyzeczka masla Zastąp Oliwą ~ 36g = 79 kcal
- 2 plasterki szynki (drobiowa) ~ 24g = 30 kcal ------------- 2 plasterki szynki z indyka ~ 24g = 22kcal !
- szklanka soku pomaranczowego ~250g = 105 kcal ------------- szklanka herbaty(BEZ CUKRU ) ~265g = 30kcal !

==== 349 kcal ==== ==== 266 kcal ====
MAŁO BIAŁKA
II SNIADANIE:
- 1 jablko ~100g = 37 kcal
- 3 kulki lodow smietankowych ~ -- = 108 kcal ------------ 6 lyzek platkow slodzonych ~ 60g = 46kcal !

==== 145 kcal ==== ==== 83 kcal ====
Oo CAŁY POSIŁEK AUT. BRAK BIAŁKA PEŁ.WART.
OBIAD:
- 1\2 paczki ryzu ~ 50g = 150 kcal 70GR.
- 1 piers z kurczaka ~200g = 228 kcal
- mizerja (jogurt naturalny) ~350g = 160 kcal 60GR. OGÓRKA SUROWEGO
- szklanka soku jablkowego ~250g = 105 kcal SOK AUT.+ŁYŻKA STOŁOWA OLIWY ------------- szklanka wody ~250g = 0kcal !

==== 643 kcal ==== ==== 538 kcal ====

DESER:
- zelki ~ 50g = 195 kcal ------------ czeresnie ~150g = 70 kcal !
ZDECYDOWANIE ODPADA
==== 195 kcal ==== ==== 70 kcal ====

KOLACJA:
- mleko (3.2%) ~250g = 145 kcal
- 12 lyzek platkow slodzonych ~120g = 92 kcal

==== 237 kcal ====

TWARÓG CHUDY + PESTKI DYNI + ŁYŻECZKA OLIWY
><><==== 1569 kcal ===<>< ><><==== 1194 kcal ===<><

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu