7 odpowiedzi w tym temacie

[Ayeni]

Witajcie! Mam 18 lat i jestem tu nowy ^^ mam do Was pytanie.
Czy zestaw ćwiczeń jaki wykonuję jest dobrze skonstruowany? (najbardziej interesuje mnie praca nad brzuchem, klatką piersiową i rękami. Chcę pozbyć się stamtąd tkanki tłuszczowej.)

Ćwiczę codziennie. Zaczynam od ćwiczeń na brzuch z piłką (3 serie po 15 powtórzeń; przerwa między seriami to 45 sekund):
-scyzoryki z piłką ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])
-przenoszenie piłki ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])
-brzuszki z uginaniem nogi ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])
-brzuszki z piłką ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])
-wymachy ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])
-skręty tułowia ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])
Potem rozgrzewam ręce (wymachy w przód, tył), nadgarstki, kolana (roziąganie ścięgna Achillesa oraz mięśnia dwugłowego uda przez 30 sekund u każdej nogi ,krążenia kolan przez 2 minuty). Następnie przez kolejne 35-45 min ćwiczę na orbitreku (przed rozpoczęciem jazdy na sprzęcie zakładam pas neoprenowy, który zdejmuję dopiero po zakończeniu ćwiczeń danego dnia). Po orbitreku robię 2 serie pompek po 20 powtórzeń. Po pompkach idę na ławkę i wykonuję 2 serie po 18 powtórzeń (2 hantle po 5kg):
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Po tym robię 1 serię po 15-18 powtórzeń tego, z tym, że pomiędzy ćwiczeniami robię 60 sekundową przerwę, podczas której biegnę w miejscu:
: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Na koniec kładę się na podłodze i robię wypchnięcia bioder w górę 50 razy.

Tak wygląda mój codzienny trening. Czy powinienem dodać więcej powtórzeń ćwiczeń na ławce jeśli chcę spalić tkankę tłuszczową z klatki/ramion? Czekam na opinie i rady!

Użytkownik Ayeni edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

Każde ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz mniej czy więcej - więc każde ćwiczenie będzie dobre

[Ayeni]

Każde ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz mniej czy więcej - więc każde ćwiczenie będzie dobre

Więc co? Dobrze skonstruowany zestaw ćwiczeń mam? Część z hantlami jest wystarczająca?

[Egoista]

jak dla mnie za dużo cwiczen na plaskiej, weź moze jakieś cwiczenie na klate zrob pod skosem? trzeba urozmaicić cwiczenia by miesnie sie nie znudzily:]

[Ayeni]

jak dla mnie za dużo cwiczen na plaskiej, weź moze jakieś cwiczenie na klate zrob pod skosem? trzeba urozmaicić cwiczenia by miesnie sie nie znudzily:]

Hm, to może jedną serię zrobię na płasko, a drugą pod skosem? Zastanawiam się też, czy nie dodać 3 serii ćwiczeń z hantlami.

[Egoista]

dokładnie tak kolego, trzeba urozmaicić mięśnią trening, dlatego trzeba zmieniać co jakiś czas by mięśnie doznały lekkiego szoku.

[Ayeni]

Wprowadziłem kilka modyfikacji. Przeczytałem, że ćwiczeń aerobowych nie powinno wykonywać się więcej niż 5 razy w tygodniu; minimum to 3. Postanowiłem, że na orbitreku będę jeździć co 2 dni. Zmieniłem też sesje z hantlami. Zamiast 2 sesji po 18 powtórzeń mam teraz 3 serie po 15 powtórzeń. Co 2 dni zmieniam tryb, np w poniedziałek robię: pierwsza seria na ławce płaskiej, następna na skośnej i kolejna na płaskiej; a we wtorek: pierwsza seria na skośnej, druga na płaskiej i 3 na skośnej. Może być?

PS. Na skośnej głową do góry, bo moja ławka nie ma możliwości, żeby opuścić deskę poniżej płaskiego poziomu.

Użytkownik Ayeni edytował ten post Ponad rok temu

[Egoista]

system aba robisz tak jak ja, fajna sprawa podobno to jest-opinie kumpla ktory w ten sposob przygotowywal sie na zawody. zmiany dobre nic tylko zyczec powodzenia i wytrwalosci!!