5 odpowiedzi w tym temacie

[krisoow]

Witam mam 15 lat ważę 41kg budowę ciała mam szczupłą i chciałbym szybko nabrać masy mięśniowej. Stosuję odżywki w postaci Białka lecz nie widzę efektów więc moje pytanie jest takie

1 jakie odżywki mógłbym stosować w tym wieku które by przyniosły rezultaty ?
2 Jaką dietę miałbym zacząć stosować aby poprawić masę
3 jaki miałbym prowadzić tryb życia ( czy mógłbym palić papierosy )palę już dość długo lecz staram się z ograniczaniem
4 Jakie ćwiczenia były by najlepsze

[EXPERTO]

Ja Ci tu zaraz dam papierosy w tym wieku To nie odżywki białkowe powinieneś jeść, lecz odżywki węglowodanowe jak już. Ale najlepiej będzie jak zaczniesz się prawidłowo odżywiać, masz to przykład: http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

Przydał by Ci się również ten trening: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[exp]

3 jaki miałbym prowadzić tryb życia ( czy mógłbym palić papierosy )palę już dość długo lecz staram się z ograniczaniem

Korci mnie żeby zapytać, jak długo może palić 15-latek?

[Mister]

paliłem 5 lat paczke dziennie i odstawiłem ten syf . ja w twoim wieku zaczołem ( 15 lat ) to od kiedy Ty palisz .. odstaw to , moda na palenie juz mineła , spytaj dziewczyny czy Ci nie wali popielniczka z paszczy jak sie z nia całujesz . bo jak ja pocałuje dziewczyne co pali fajki to mnie cofa

[tomakeo]

Dokładnie jak pan wyżej powiedział, papierosy wyszły już z mody. Sam nie palę od przeszło 4 miesięcy i jestem bardzo szczęśliwy z tego powodu. Paliłem przez, ja wiem, 5 lat i dopiero zauważyłem jakie to za przeproszeniem gówno. Nie dość, że pieniędzy multum wydane, uszczerbki na zdrowiu, to jeszcze ten smród ode mnie. Musisz wybrać co jest dla Ciebie ważne i jakie masz teraz priorytety. Jeśli chcesz przybrać na masie (tak jak i ja) to musisz:
Po 1: ułożyć sobie dietę (50% sukcesu - nie wiem, czy tyczy się to Ciebie. Przede wszystkim powinieneś się dobrze odrzywiać w tym okresie)
Po 2: ćwiczyć (35 % sukcesu)
Po 3: sumple (15 % sukcesu - chociaż w tym wieku nie wiem czy jest rozsądne branie sumpli)

Co do samej diety to wydaje mi się, że węglowodanowo-białkowa będzie ok (z większą ilością węglowodanów)
Co do treningu, to polecam 3 dniowy trening na masę (oczywiście poprzedzając go treniniem wprowadzającym), który znajdziesz tu:
http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Jak masz sporo kasy do wydania na sumple to możesz pozwolić sobie na jakiś gainerek, jednak jest to zwykłe żarcie i ja bym na twoim miejscu kupił sobie jakieś przyrządy do ćwiczeń. Chyba, że masz dostęp do siłowni, bądź też masz owe przyrządy w domu to ok.

Jeśli pomogłem daj +

[krisoow]

Dokładnie jak pan wyżej powiedział, papierosy wyszły już z mody. Sam nie palę od przeszło 4 miesięcy i jestem bardzo szczęśliwy z tego powodu. Paliłem przez, ja wiem, 5 lat i dopiero zauważyłem jakie to za przeproszeniem gówno. Nie dość, że pieniędzy multum wydane, uszczerbki na zdrowiu, to jeszcze ten smród ode mnie. Musisz wybrać co jest dla Ciebie ważne i jakie masz teraz priorytety. Jeśli chcesz przybrać na masie (tak jak i ja) to musisz:
Po 1: ułożyć sobie dietę (50% sukcesu - nie wiem, czy tyczy się to Ciebie. Przede wszystkim powinieneś się dobrze odrzywiać w tym okresie)
Po 2: ćwiczyć (35 % sukcesu)
Po 3: sumple (15 % sukcesu - chociaż w tym wieku nie wiem czy jest rozsądne branie sumpli)

Co do samej diety to wydaje mi się, że węglowodanowo-białkowa będzie ok (z większą ilością węglowodanów)
Co do treningu, to polecam 3 dniowy trening na masę (oczywiście poprzedzając go treniniem wprowadzającym), który znajdziesz tu:
http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Jak masz sporo kasy do wydania na sumple to możesz pozwolić sobie na jakiś gainerek, jednak jest to zwykłe żarcie i ja bym na twoim miejscu kupił sobie jakieś przyrządy do ćwiczeń. Chyba, że masz dostęp do siłowni, bądź też masz owe przyrządy w domu to ok.

Jeśli pomogłem daj +

a czy na przykład mógłbym zmniejszyć ilość kilogramów na tych ćwiczeniach ?? http://www.fabrykasi...atkujacych.html