2 odpowiedzi w tym temacie

[trueno2]

Jako żółtodziób witam Was serdecznie.

Powodem zajrzenia na forum jest moja lekko za duża waga. Odką zatrudniłem się jako kierowa i 3/4 czasu spędzam za kółkiem, a trwa to już dwa lata, strasznie się zapuściłem. Fałdy tłuszczy na brzuchu nawet mnie odstraszają, może nie wygląda on aż tak tragicznie jednak facet w tym wieku powinien prezentować się inaczej, tym bardziej, że mój wzrost nie jest atutem i jest to bardzo zauważalne.

Mam 22 lata, 171cm wzrostu, ważę ~77kg.

Od jakiegoś czasu walczę, żeby coś z tym zrobić. W sumie jeszcze ze trzy miesiące temu ważyłem około 83kg. Zacząłem biegać, to zdecydowanie pomogło.

Moim problemem również jest to, że lubię jeść, nigdy nie liczyłem kalorii, nawet nie wiem jak to dokładnie robić, co jeść, a czego unikać, co mogę podjadać między posiłkami itp, itd.

Proszę Was o podpowiedź co zmienić w swoim dotychczasowym życiu, jak rozpisać trening, co z żywnością.

Interesują mnie również jakieś odżywki na zbicie masy- jeżeli istnieje w ogóle coś takiego, co by wspomagało trening, gubienie tkanki tłuszczowej. W tym temaciej jestem całkowitym laikiem.

Jeżeli ktoś z Was zdecyduje mi się pomóc, podpowiedzieć z góry dziękuję. Jeżeli coś pominąłem w moim opisie proszę o zwrócenie uwagi, pytajcie, odpowiadajcie:).

Pozdrawiam, Michał.

[EXPERTO]

Przede wszystkim musisz ograniczyć tłuszcze i węglowodany a zwiększyć podaż białka. Lubisz jeść a więc powinieneś kupić jakieś suple które będą tłumić apetyt, nie powinieneś jeść kolacji, chyba że będzie to białko pod czystą postacią - bez żadnego tłuszczu i węgli. Jak piszesz, bieganie jest bardzo dobre na zrzucanie wagi, jeśli to połączysz z dobrą dietą i z suplami to efekty będą bardzo dobre

[BratKoala]

Moim zdaniem odrazu za spalacz nie masz co sie brac dobra dieta i trening powinien starczyc.Diete znajdziesz w tematach przypietych w dziale "Dieta". Trening najlepszy powinien byc aerobowy oczywiscie bieganie nie jest wykluczone:]