Początkujący - ostrożne przybranie masy, rzeźba - Odżywki i Suplementy

Witam wszystkich. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, waże jakieś 68-70 kg. Główny mój cel: rozbudowa klatki piersiowej (wygląd), wyrzeźbienie brzucha (wygląd), rozbudowa mięśni rąk (siła, nie zależy mi na bicepsie 40+). Wszystko niby jest ok tylko, że jest mały szkopuł. Nie bardzo mogę przybrać na wadze, ponieważ uprawiam sport, w którym mając 85-90 kg nie byłbym w stanie go uprawiać, poza tym musiałbym sprzęt wymieniać raz na miesiąc chyba. W każdym razie maksymalnie mogę przytyć jakieś 5 kg. Kolega, który od zawsze był chudzielcem zaczął brac kreatyne i ćwiczyć w domu (hantelki, pompki, podciąganie, itd..). Po miesiącu widać u niego lekkie efekty. Czy to jest dobry pomysł w moim przypadku? Jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Do dyspozycji mam gryf prosty z obciążeniem, ławka, 4x hantle po 4kg, drążek i tyle).
W sumie na brzuchu mam z czego spalać bo się trochę odłożyło ;d Liczę, że doradzicie mi coś. Jakie ćwiczenia, ewentualnie jakaś dieta, czym się wspomagać?

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Mam kilka problemow dotyczace: treningu, masy itp	Trening dla początkujących	5 odpowiedzi 1384 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Nabranie masy	Dieta	1 odpowiedź 673 wyświetleń	Ponad rok temu przez
15 latek i rzeźba	Trening dla początkujących	4 odpowiedzi 1871 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Kilku poczatkujacych :D 1 2 3 5 →	Trening dla początkujących	85 odpowiedzi 10473 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Początkujący w karate wszystkich styli łączcie się! 1 2 3	KARATE	59 odpowiedzi 10458 wyświetleń	Ponad rok temu przez