Początkujący - ostrożne przybranie masy, rzeźba - Odżywki i Suplementy

Witam wszystkich. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, waże jakieś 68-70 kg. Główny mój cel: rozbudowa klatki piersiowej (wygląd), wyrzeźbienie brzucha (wygląd), rozbudowa mięśni rąk (siła, nie zależy mi na bicepsie 40+). Wszystko niby jest ok tylko, że jest mały szkopuł. Nie bardzo mogę przybrać na wadze, ponieważ uprawiam sport, w którym mając 85-90 kg nie byłbym w stanie go uprawiać, poza tym musiałbym sprzęt wymieniać raz na miesiąc chyba. W każdym razie maksymalnie mogę przytyć jakieś 5 kg. Kolega, który od zawsze był chudzielcem zaczął brac kreatyne i ćwiczyć w domu (hantelki, pompki, podciąganie, itd..). Po miesiącu widać u niego lekkie efekty. Czy to jest dobry pomysł w moim przypadku? Jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Do dyspozycji mam gryf prosty z obciążeniem, ławka, 4x hantle po 4kg, drążek i tyle).
W sumie na brzuchu mam z czego spalać bo się trochę odłożyło ;d Liczę, że doradzicie mi coś. Jakie ćwiczenia, ewentualnie jakaś dieta, czym się wspomagać?

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
największy przyrost masy - ankieta	Rozmowy nie na temat	10 odpowiedzi 2305 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Zbicie z masy i tłuszczu. Schodzę z 90kg.	Dzienniki treningowe	9 odpowiedzi 13012 wyświetleń	Ponad rok temu przez
dla otyłych, początkujących - bez przyrządów w domu :) 1 2 jw	Trening dla początkujących	30 odpowiedzi 11387 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Czy tak nabiore masy??	Dieta	6 odpowiedzi 1673 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Chce stracić brzuch lecz nie chce stracic pozostałęj masy	Dieta	5 odpowiedzi 1791 wyświetleń	Ponad rok temu przez