trening na rzeźbę - parę pytań
Napisano Ponad rok temu
Na początku zaznaczę, że jednego ćwiczenia mam zamiar robić 4 serie - do 15 - 20 powtórzeń. Przerwy między seriami 30-45 sekund. Po treningu siłowym nie zapominam o brzuchu (8min abs) i rowerku (20 min)
Plan Treningowy:
poniedziałek - klatka + triceps
wtorek - plecy + biceps
środa - barki + nogi
czwartek - klatka + triceps
piątek - plecy + biceps
sobota - barki + nogi
niedziela - rowerek godzina
A tu specyfikacja poszczególnych planów treningowych:
I - Klatka + triceps:
Klatka:
1 - pompki klasyczne
2 - wyciskanie na maszynie na siedząco
3 - rozpiętki na maszynie
(dobijam po wszystkim pompkami)
Triceps:
1 - pompki na poręczach
2 - prostowanie ramion na maszynie
3 - prostowanie ramion - wyciąg górny
II - Plecy + biceps:
Plecy:
1 - podciąganie się na drążku szeroko nachwytem
2 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3 - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
4 - unoszenie tułowia z opadu
(dobijam potem drążkiem)
Biceps:
1 - uginanie ramion ze sztangą stojąc
2 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
III - Barki i nogi: nie wiem jak skonstruować trening.
z góry dziękuję
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Nie rób kazdej parti po dwa razy w tygodniu tylko zamiast tego dodaj jakies aeroby bieganie rowerek itp. A na barki możesz zrobić : wyciskanie sztangielek z przodu, wyciskanie sztangi za głową, unoszenie hantli na boki, podciąganie sztangi wzdłuz tłowia do brody, i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. I dodaj jeszcze jedno cwiczenie na biceps np. uginanie młotkowo czy coś.
czyli nawet na rzeźbie nie cwiczyc kazdej parti 2x w tygodniu?
i dzieki za propozycje odnosnie treningu barków
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan treningowy wlasnej konstrukcji :) |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Pytanko ?!? |
MAGIA STALI |
|
|
||
pytanko |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
PytaniePotrzebna szybka odpowiedz. |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
TRX - korzyści z treningu w podwieszeniu |
Porady Trenerów |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
TRENING NA MASE (DO SPRAWDZENIA)
- Ponad rok temu
-
Prośba o udielenie fachowej rady
- Ponad rok temu
-
TRENIN HSS-100
- Ponad rok temu
-
Długa przerwa
- Ponad rok temu
-
prośba o pomoc - powiedzcie co robię źle :/
- Ponad rok temu
-
Trening a carbo
- Ponad rok temu
-
Jak ćwiczyć?
- Ponad rok temu
-
Trening
- Ponad rok temu
-
trening na rzezbe + bieganie
- Ponad rok temu
-
Witam
- Ponad rok temu