Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening na rzeźbę - parę pytań


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

alojek
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening na rzeźbę - parę pytań
Witam, proszę o pomoc i ocenę planu treningowego:

Na początku zaznaczę, że jednego ćwiczenia mam zamiar robić 4 serie - do 15 - 20 powtórzeń. Przerwy między seriami 30-45 sekund. Po treningu siłowym nie zapominam o brzuchu (8min abs) i rowerku (20 min)

Plan Treningowy:
poniedziałek - klatka + triceps
wtorek - plecy + biceps
środa - barki + nogi
czwartek - klatka + triceps
piątek - plecy + biceps
sobota - barki + nogi
niedziela - rowerek godzina

A tu specyfikacja poszczególnych planów treningowych:



I - Klatka + triceps:
Klatka:
1 - pompki klasyczne
2 - wyciskanie na maszynie na siedząco
3 - rozpiętki na maszynie
(dobijam po wszystkim pompkami)
Triceps:
1 - pompki na poręczach
2 - prostowanie ramion na maszynie
3 - prostowanie ramion - wyciąg górny


II - Plecy + biceps:
Plecy:
1 - podciąganie się na drążku szeroko nachwytem
2 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3 - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
4 - unoszenie tułowia z opadu
(dobijam potem drążkiem)
Biceps:
1 - uginanie ramion ze sztangą stojąc
2 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano



III - Barki i nogi: nie wiem jak skonstruować trening.



z góry dziękuję :)
  • 0

DobryChlopaczyna
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 57 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:Nie orientuje się
  • Pas [cm]:Tutaj też nie wiem
  • Przysiad [kg]:120+
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:140+
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na rzeźbę - parę pytań
Nie rób kazdej parti po dwa razy w tygodniu tylko zamiast tego dodaj jakies aeroby bieganie rowerek itp. A na barki możesz zrobić : wyciskanie sztangielek z przodu, wyciskanie sztangi za głową, unoszenie hantli na boki, podciąganie sztangi wzdłuz tłowia do brody, i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. I dodaj jeszcze jedno cwiczenie na biceps np. uginanie młotkowo czy coś.
  • 1

alojek
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na rzeźbę - parę pytań

Nie rób kazdej parti po dwa razy w tygodniu tylko zamiast tego dodaj jakies aeroby bieganie rowerek itp. A na barki możesz zrobić : wyciskanie sztangielek z przodu, wyciskanie sztangi za głową, unoszenie hantli na boki, podciąganie sztangi wzdłuz tłowia do brody, i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. I dodaj jeszcze jedno cwiczenie na biceps np. uginanie młotkowo czy coś.


czyli nawet na rzeźbie nie cwiczyc kazdej parti 2x w tygodniu?

i dzieki za propozycje odnosnie treningu barków :)
  • 0

alojek
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na rzeźbę - parę pytań
Czytam teraz forum i tak sie zasanawiam. Waze 98kg przy wzroście 184. Czy robić rzeźbę, czy masę (np plan 4 dniowy na mase) i do tego aeroby? Jak sądzicie? Przy zestawieniu masa + aeroby bdzie tak ze mimo przyrostów masy miesniowej bd mial ubytki tluszczu?, czy jednak robic rzeźbę?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024