1 odpowiedź w tym temacie

[-US-]

Witam!!!
Właśnie rozpoczynam swoja przygodę z treningiem.Posiadam tylko sztangę i wyciąg górny.Czy coś da sie z tym zrobić???
Bardzo proszę was o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego z uwzględnieniem czasu treningu i ilością serii.
Ja 170cm wzrostu waga 61kg 16 lat.


PS: Sztanga nie jest za ciężka wazy 20 kg,czy to dobrze zrobić nią 30 powtórzeń ,czy lepiej dociążyć i robić np: 10???


Błagam was pomóżcie mi !!!

[Mr.chudy135]

Malutko sprzetu masz A sztangę dociążyć i to ostro żeby się chociaż zmęczyć po tych 10 powtórzeniach a nie że zrobisz 30 i cię łapy w stawach zaczną boleć od ciągłego machania. I raczej masy nie zrobisz robiąc 30 powtórzeń bo przy masie się robi 6-14 powtórzeń ale to nie reguła. Moja rada to skołuj jak najwięcej sprzętu: hantle regulowane najlepiej, ławeczkę najlepiej z mozliwością regulacji konta nachylenia, obciążenie i gryf łamany.