Brak odpowiedzi do tego tematu

[DmnOnEr]

witam prosze o ocene tego planu.. jest to push&pull.. nie jestem pewien co do ilosci seri i powturzen ale jade na nim pierwszy tydzien i jest dobrze!

Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie 3x8
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8
-wyciskanie sztangi ponad głowę 3x8
-wyciskanie francuskie 3x10
-wspięcia na palce 3x25

Wtorek:
-wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8
-martwy ciąg 12/12/12
-shrugs ze sztanga z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3x15
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x12
-przysiad ze sztangą 3x10

Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławie skośnej 3x8
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8
-"arnoldki"2x8
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x8
-wpięcia na palce 3x25

Piątek:
-wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10
-martwy ciąg na prostych nogach 3x12
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 4x15
-uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3x10
-przysiad wykroczny ze sztanga na barkach 4x10

do tego
aeroby 40-60min 3xweek
kazdego dt brzuch