2 odpowiedzi w tym temacie

[dawid1997]

Poniedziałek Klata+biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie 12,10,8,6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10,8,6
4. 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10,8,6


1uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
2uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
3uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)


wtorek Plecy+ przedramie+ kaptury
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie po 10 razy
2..PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3 serie po 10 razy
3.Martwy ciąg 3 serie po 10 razy
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie po 10 razy


1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4serie po 15-18 razy
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie po 15-18 razy


Szrugsy 5 seri po 15 razy


Sroda Barki+ triceps
1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po po 8-10 razy
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3serie po 8-10 razy
3.unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 8-10 razy

1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie po 8-10 razy
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie po 8-10 razy
3.Pompki tyłem 3 serie max


Piątek Nog+ Łydki


1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-8 razy
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie 12-8 razy
3.MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3 serie po 12-8 razy

1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 seri po 12-15
Czy może byc taki trening?

[Bucy15]

Dałbyś tylko zamiast 4 ćw. na klatę przenoszenie sztangielki, krzyżowanie linek, albo pompki na poręczach.
A tak to spoko

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[dawid1997]

aha dobra dzieki za pomoc