6 odpowiedzi w tym temacie

[savik]

Witam,

Mam 18 lat, mam 182cm wzrostu i ważę 71kg. Poczytałem trochę artykułów o tym jak się powinno ćwiczyć i ułożyłem taki plan treningowy:

PS. Nie dodałem treningu nóg bo wcześniej biegałem na zawodach i mam dość mocno umięśnione nogi, powiedziałbym nawet, że są nie proporcjonalne do reszty ciała dlatego nie chcę narazie ich ćwiczyć.

dzien pierwszy

klatka piersiowa
-sztanga na prostej 4x12/10/8/6
-sztanga na skosie 4x12/10/8/6
-rozpietki na prostej 3x12/10/8
triceps
-francuskie wyciskanie do czola 4x12/10/8/6
-prostowanie ramienia na wyciagu 4x12/10/10/8

dzien trzeci

plecy
-podciaganie na drazku max max max
-martwy ciag 3x10/8/6
-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10/8/6
-ściąganie drazka wyciagu za kark 3x12/10/8
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12/10/8/6
-uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12/10/8
przedramiona
-ściąganie sznurka z obciązeniem

dzien piaty

barki
-wyciskanie zza karku 3x10/8/6
-wzniosy boczne sztangielek 3x12/10/8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10/8/6
kaptury
-szrugsy 4x12/10/10/8

Użytkownik savik edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

Może być, tylko MC daj jako ostanie ćwiczenia na plecy.

[savik]

A czy mógłby mi ktoś doradzić, czy brać jakieś odżywki na szybszy przyrost masy mięśniowej?

[EXPERTO]

Najważniejsza jest dieta, czy ją stosujesz?

[savik]

Jem kurczaka, ryż, serki, nabiał, itp. Ale nie wiem czy to wystarczy?

[EXPERTO]

To zależy w jakich porcjach jesz, masz zobacz Sobie tą dietę: http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

[savik]

Jem 4-5 posiłków dziennie, dość obfitych, kiedy jem 4 to zazwyczaj cos podjadam w miedzyczasie np: jogurt