34 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Juz mi sie nie chce klepać setny raz o ilości posiłów. Wy nic nigdy nie kumacie a myslenie boli. Dlatego nie mam już wam siły tłumaczyć że zamiast zjedzenia 7 i rozdrabniania sie na gramiki wole zjeśc 4 a dowalic do posiłku.

[Bushman]

Ty chyba zabardzo nie myślisz. Nie chodzi tu o to ile wolisz posiłków, bo rozmawiamy o tej konkretnej diecie.
Moje pytanie było jasne i proste. Czy 80g mięsa to nie jest zbyt mało do 120g ryżu. A Ty odpowiadasz, że MAŁO. Więc pytam, dlaczego tak jest podane. A Ty zmieniasz temat na ilość posiłków...

[Grammatikk]

A co ma piernik do wiatraka? Masz ustalone makro masz więc to jak poszczególne makrosy połączysz w posiłkach nie ma znaczenia o ile to nie posiłek potreningowy. Zmieniam temat bo tutaj sie to sprowadza do ilości posiłków.

 

Pisze dieta dla najchudszych czyli dla wagi 70kg... przelicz w niej białko zwierzęce i sprawdź czy wychodzi ci to optimum 2g na kmc mi wychodzi ze nie wychodzi dlatego napisałem swoje uwagi.

[Bushman]

No włąśnie wychodzi o połowe za mało. Nie liczyłem tego wcześniej, bo uznałem, że skoro jest podany gotowiec i nikt go nie skorygował to wszytko jest ok... Chyba najlepiej samemu ułożyć sobie dietę

[Grammatikk]

Tez tak myslę pomnóż swoją wage przez 2 i tyle białka zwierzęcego wrzucaj (roslinne podbije stawke wiadomo ale na to nie patrz) + ustal zapotrzebiwanie kaloryczne i daj + lekki a reszte makrosów to jak ci pasuje i obserwój jak waga idzie i skłąd ciała. No to najprostsza metoda. Ale liczyc kalorie trzeba i zarcie ważyć bo to podstawa

[Bushman]

Tak, tylko byłem zbyt leniwy żeby za to się zabrać i mam za małą wiedzę. Muszę jeszcze troche przekopać forum żeby to zrobić. Bo np. nie wiem co to są "makrosy" a nie chcę za każdym razem pytać o każdą tego typu pierdołe. Dziś zapytałem o ten ryż bo zrobiłem szame z tego co przeczytałem i po prostu ilości na talerzu mi nie zagrały

[Grammatikk]

białko/ wegle/tłuszcze = makroskłądniki potocznie makro / makrosy

[Bushman]

Dzięki, biorę się wtedy za liczenie i nie zaśmiecam tematu:)
A tą przykładową dietę można by poprwawić.

[skromny]

A  jak ćwiczę o godzinie 20.30-21.00 to co mam zrobić z dwoma ostatnimi posiłkami? mam ćwiczyć między nimi? Wcześniej niestety nie mogę...

Użytkownik skromny edytował ten post Ponad rok temu

[slysz]

Z jakimi dwoma ostatnimi? Normalnie jesz 1-2h przed treningiem i po

[skromny]

V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

 

Czyli tutaj muszę wpakować trening między te posiłki

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

 

Dzięki .

[pucatydrwal]

Witam mam 16 lat 68 kg wzrost 173 cm i mam pytanie czy przy takiej diecie będę potrzebował odżywki białkowej?

[pit86]

Witam mam 16 lat 68 kg wzrost 173 cm i mam pytanie czy przy takiej diecie będę potrzebował odżywki białkowej?

 

nie trzeba odżywki- masz wystarczająco dużo białka w diecie

[Paweeleczek]

Mam za niedługo 18lat ważę 66kg wzrostu około 170 na siłownie nie chodzę, gram w amatorskim klubie w nogę. W domu mam drążek ławeczkę skośną, hantle 2x7,5kg i czasami sobie pobiegam i jakieś pompki zrobię. Czy ta ławeczka wystarczy żeby zrobić sobie jakiś zarys mięśni na brzuchu i czy ten drążek, hantelki i pompki wystarczą żeby górę sobie wyrobić. Nie mam żadnej diety i specjalnie nawet nie wiem jak sobie taką dietę ułożyć, a chciałbym trochę masy zrobić. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu takiej diety, chciałem dodać też że nie specjalnie mam dostęp do niektórych dań

[Abetalipoproteinemia]

Co do sprzętu - ławka i drążek z pewnością wystarczą do zrobienia fajnego brzucha. Jednak hantle są troszeczkę zbyt lekkie aby mówić o rozbudowie górnej części ciała .

 

W przypadku diety sprawdź podpięte tematy w tym dziale bądź sprawdź poniższy artykuł:

 

Dieta na masę mięśniową