
Jakim obciazeniem??
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.
Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.
Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.
Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.
Moze ktos napisac jakim obciazeniem powturzenia??
Napisano Ponad rok temu
Co do wielkości obciązenia to powinienes robić danym cięzarem założona liczbe powtozeń z małym zapasem sił (0-2ruchów), ale jeżeli zaczynasz to radze ogólnorozwojowo i na mniejszych obciązeniach.
I just a fire a go dun dem.......
Napisano Ponad rok temu

Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Co sądzicie o niejakim Men Solution? |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
Pride Itadaki 2005-Na jakim kanale?? |
MIXED-MA |
|
![]()
|
||
Posiłek po treningupo jakim czasie? |
Dieta |
|
![]()
|
||
Cypionat po jakim czasie odblok? |
Sterydy i Prohormony |
|
![]()
|
||
Jakim shinkenem kto z Was ćwiczy lub ćwiczył? |
MIECZ i SZTUKA WALKI MIECZEM |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Jakie cwiczenia na barki i klatke?
- Ponad rok temu
-
jakie ćwiczenia na siłę
- Ponad rok temu
-
Redukcja z małą ilością powtórzeń?
- Ponad rok temu
-
Plan do oceny
- Ponad rok temu
-
Oddychanie w cwiczeniu
- Ponad rok temu
-
Trening z hantlami
- Ponad rok temu
-
atlas
- Ponad rok temu
-
Dol Klatki
- Ponad rok temu
-
trening do poprawki
- Ponad rok temu
-
jak co i kiedy
- Ponad rok temu