6 odpowiedzi w tym temacie

[matajsenPL]

Witam,

Od razu napiszę że nie jestem pewny czy to dobry dział na ten temat. Jeśli nie to przepraszam.

Mam taki problem- ćwiczę już prawie rok dość intensywnie wg. mojego własnego treningu. Dieta jest a jakoby by jej nie było- mianowicie jem bardzo dużo, ograniczyłem dość cukier (słodycze) staram się jeść białkowe produkty (sery, mięso).

Moje wymiary->

Wzrost-- 180cm
Waga-- około 71kg
Staż jak już napisałem około 1 rok (ale takiego ostrego treningu, wliczając takie wcześniejsze "chodzenie na siłownię" około 2 lat)

Jeśli brakuje jakichś informacji w zdiagnozowaniu problemu to proszę napisać a od razu je uzupełnię.

Pozdrawiam

[Kamil15]

Może wytłumacz czego od nas żądasz i w jakim celu?

[Kamil15]

Ahh... nie zauważyłem tytułu a więc jak chcesz mieć masę to stosuj pełną dietę? jak wygląda u ciebie plan treningowy i radziłbym dodać parę suplementów

[wuja]

[quote name='matajsenPL' timestamp='1310579709' post='114872']
Witam,

Od razu napiszę że nie jestem pewny czy to dobry dział na ten temat. Jeśli nie to przepraszam.
siema podstawa 160gr bialka ; 450gr weglowodanow ; 42gr tluszczu
Na masae cwiczumy wiekszym ciezarem mniej powturzen ta okolo 6do8 w serii tak aby to ostatnie bylo wymuszone ale wykonane DOKLADNE reszte chyba wiesz POWODZENIA

[matajsenPL]

No to tak- to jest mój plan treningowy:

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie
- rozpiętki na ławce poziomej 4 serie

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4 serie
- ściąganie drążka górnego 4 serie
- wyciskanie wąskim chwytem 4serie

Środa:

Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 4 serie
- podnoszenie sztangi z rogu pomieszczenia 4 serie
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 4 serie
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie
- uginanie przedramion ze sztangielkami styl młotkowy 4serie


Piątek:

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
- unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 serie
- unoszenie sztangi do szyi 4 serie


Kaptury:
- sztrugsy ze sztangą 4 serie

Uda:
- przysiady ze sztangę na trzymaną karku 4-5 serii
- przysiad bułgarski max 3 serie


Łydki:
- wspięcia na palce 3-4 serie

Poza tym mam bardzo duży apetyt i bardzo dużo jem. Jem dodatkowo przed treningiem BCAA XTRA, po treningu Białko TREC Whey 100%. Posiłków dziennie około 3-4. Pomiędzy nimi jakiś owoc, warzywo zjem. Lubię też podjadać krakersy, orzechy ziemne, paluszki. No według mnie plan jest ok, dieta tak sobie ale masa nie chce rosnąć...

Pozdrawiam

Użytkownik matajsenPL edytował ten post Ponad rok temu

[n@zgul]

Za mało posiłków jak na masę.Ja na masę jak ćwiczę to 6-7 posiłków jem.Lepiej nieraz mniejszy posiłek a częściej niż duży naraz.Te paluszki i krakersy mógłbyś odpuścić najgorsze to zapychać się byle czym.Ja w sumie to jem płatki owsiane,sery białe,ryż,makaron,jaja,tuńczyk,chleb tylko razowy no i jakieś mięso do obiadu.

[Gutaj]

Nie słuchaj sie wuja bo głupoty pier...
ułóż sobie diete 2g białka na 1kg masy ciała 5g węgli na 1kg masy ciała 0.5g tłuszczu na 1kg masy ciała, jest wiele poradników i na forum i w necie.
trening massowy to stosunkowo mało serii i powtórzeń przy dużych cieżarach.