3 odpowiedzi w tym temacie

[Buko93]

Witam.
Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę 60 kg - a więc jak łatwo się domyślić, jest to dieta na masę. Kiedyś już miałem podobną dietę, to nie przyniosła zbytnio żadnych efektów, chcę zobaczyć jak to będzie wyglądało teraz, czy coś mi pójdzie czy nie. I prosiłbym o polecenie mi jakiegoś Gainera - żeby tą dietę troszkę wspomóc. A jeśli chodzi o siłownię to chodzę trzy razy w tygodniu - od ponad miesiąca.

I posiłek - śniadanie
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. Mleka
łyżka oleju lnianego
owoc

II posiłek - drugie śniadanie
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc

III posiłek - obiad
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

IV posiłek (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

Trening

- Bezpośrednio po treningu carbo 40-70gr
(z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
oraz porcja odzywki bialkowej

V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

VI posiłek - kolacja
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa


Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI.

[Belial]

Po co dajesz do oceny diete, która jest "przykładem" czyli napisana pzrez kogoś kto sie orientuje w temacie? Zamiast gainera w 2 posiłku daj serek wiejski, jogurt, owoce, chleb razowy, tuńczyk jeśli go na oc nie jesz. Z ostatniego posłki wywalić warzywa, chyba, ze pare rzodkiewek czy zielonej cebulki do polepszenia smaku twarogu, ale można to polać olwą na jedno wyjdzie

[Buko93]

Przecież to przykład to można ją chyba wziąć, ja zresztą jestem w tym temacie zielony, więc wziąłem ją między innymi dlatego. A jeśli chodzi o dietę, to dlaczego wyrzucić gainera ? Jak już tam pisałem, miałem wcześniej taką dietę, gdzie w każdym posiłku było sporo białka i mi prawie nic nie przybyło na masie.

Użytkownik Buko93 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

Przecież to przykład to można ją chyba wziąć, ja zresztą jestem w tym temacie zielony, więc wziąłem ją między innymi dlatego. A jeśli chodzi o dietę, to dlaczego wyrzucić gainera ? Jak już tam pisałem, miałem wcześniej taką dietę, gdzie w każdym posiłku było sporo białka i mi prawie nic nie przybyło na masie.

Na moje oko tu jest z 300g węgli czyli 5g/kg masy wystarczy, potem będziesz płakał że Cie tłuszcz zalewa
Białka z 170g praweie 3g/kg

Więc po co dodawać gainera? Nie liczyłem 2 posiłku, jeżeli wrzucisz troche waryw/owoców będzie dobrze dobrane wszystko, chociaż białka bym tak dużo nie dawał, nie potrzeba tyle, zresztą z 1 posiłku częśc się nie wchłonie