6 odpowiedzi w tym temacie

[electro;)]

Witam chce zdobyc troche masy mięśniowej , chciałem się dowiedziec co jest lepsze białko czy gainer ? jeżeli tak to jaki/e?

[kuba1000]

W zależności czego ci brakuje z jedzenia . Zacznijmy od tego czy masz diete ?

[electro;)]

Nie mam ;(

[kuba1000]

To wielka pora by ją posiadać bo bez niej to daleko nie zajdziesz w tym sporcie .

[Belial]

potem ludzie z 2letnim stażem mają 33 w bicu zamiast 43:) Po co kupować żarcie w proszku, skoro normalnego nie masz odpowiednio dobranego?

[electro;)]

Aha, to prosze o pomoc w doborze diety

[Haroldek48]

Dokladnie dieta to podstawa suplemety uzupelniaja a nie zastepuja diety! Podstawowa zasa to Bialko. Na mase jedz conajmniej 2 gramy na kg masy ciala. A wegli jedz ok 5-6 gramow na kg masy ciala jedz 5 posilkow dziennie. Najwarzniejszym pośilkiem dnia jest sniadanie. Tu spozywaj bialko z jaj i weglowodany z Platkow owsianych do tego zdrowe tluszcze. Po treningu dobre bialko i zjedz Bagietke. Szybko uzupelnia weglowodany stracone podczas treningu. Przed snem jedz np serek wiejski. ( bialko dobre na noc)