Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening dla laika


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

goblin
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening dla laika
Witam serdecznie, zarejestrowałem się na tym forum aby otrzymać od was pewne informacje dotyczące treningu. Na początku chciał bym nadmienić, mam 21 lat, ważę ok. 85kg, mam ok. 183cm wzrostu. Z powodu iż moja sylwetka mi się nie podoba, postanowiłem zacząć ćwiczyć, lecz nim dojdzie do tego, chciał bym dowiedzieć się co i jak. Mianowicie, nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie, czasem zdarza mi się robić jakieś brzuszki i nic więcej. Mam zamiar kupić ławeczkę do ćwiczeń (sztanga).

Oto zdjęcia które przedstawiają moją sylwetkę na dzień dzisiejszy(przepraszam za jakość, nie miałem akurat cyfrówki pod ręką):

Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika
no i brzuszek który chcę spalić jak najszybciej i wyrobić mięśnie brzucha
Dołączona grafika

Jak widać nie ma na co patrzeć, niestety.


Tryb życia:
Praca - (trzy zmianowa, robię także nocki)
Papierosy - tak
Alkohol - (2-3 razy w mieś) głównie piwko/ okazyjnie wódka
Jeśli chodzi o moje posiłki to jem kilka razy dziennie ale dużo, także o późnych porach (23+)(a gdy ide do pracy na noc to wiadomo, jeszcze później).

Moim celem nie jest "przybyczenie" i wyglądanie jak góra mięsa.
Chciał bym osiągnąć miłą dla oka sylwetkę, zwiększyć biceps, proporcjonalnie do reszty, wyrobić klatkę coś w tym stylu:
Dołączona grafika

(ciężko było mi znaleźć zdjęcie które odzwierciedli mój cel treningowy, ale mniej więcej takie jak powyżej)Oczywiście zdaję sobie sprawę że przede mną żmudną i długa droga, ale chciał bym was prosić o porady, jak mam ćwiczyć, co robić aby osiągnąć ten cel (lub chociaż po części wyglądać lepiej).
Jak już wspomniałem będę miał ławeczke do ćwiczenia klatki, brzuszki, no i mam zamiar zacząć biegać, prosił bym o porady. Nie chciał bym korzystać z jakiś "dopalaczy", nie znam się na tym, znajomy mi proponował kreatynę/suplementy - nie chcę się truć, nie wiem czy to zdrowe, nie wiem czy warto, nie znam się, dlatego proszę o jakieś porady.

Z góry dziękuję.

Użytkownik goblin edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Radekss
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Martwy ciąg [kg]:95
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla laika
to najpierw poszukaj sobie planu ogólnorozwojowego;D
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla laika
Musisz zaczac od ulozenia sobie jakiejs diety. Przez prace bedzie to utrudnione, ale wykonalne. Poza tym plan treningowy, na poczatku tak, jak wyzej, ogolnorozwojowka, potem split i jedziesz. Co do suplementow, to one nie truja :)
  • 0

Radekss
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Martwy ciąg [kg]:95
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla laika
suple nie trują ale w rozsadnych dawkach nigdy nie bierz zaduzo bo ci więcej nie przybedzie połowe wydalisz...
  • 0

goblin
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla laika
Prosił bym o bliższe info o suplach, jakie warto kupić, co one tak na prawde dają, jaki efekt itd.

dziękuje za poprzednie sugestie
  • 0

Radekss
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Martwy ciąg [kg]:95
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla laika
na sam początek warto kupić kreatyne (minimum 3miesiące stażu) po nich szybciej osiągniesz swój cel...
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024