1 odpowiedź w tym temacie

[konmucha]

Witam!
Musze przybrać trochę masy... Mam 185cm i 65 kg . Jem i jem... Nic mi nie pomaga. Ułożyłem tak bardziej z głowy swoją własną dietę:

Śniadanie:
2 jajka, ciemny chleb+masełko, pomidor, herbatka

2 Śniadanie (w szkole):
3 kromki ciemnego chleba z masłem i szynką z indyka

Obiad:
Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek i jakieś warzywa (ogórek, pomidor itp)

Podwieczorek:

Płatki owsiane lub musli z mlekiem

Kolacja:
To co na pierwsze lub drugie śniadanie.

Czego brakuje w tej diecie? Z czego powinienem zrezygnować? Może mam jeść więcej? Jakie odżywki zażywać by dość szybko było widać efekty (jestem osobą aktywną fizycznie)? Jakie ćwiczenia (podkreślam, że mam zniszczony kręgosłup i nie mogę dźwigać jakiś ciężarów)?

Z góry dziękuję za odpowiedzi!

[Placeck]

Jeżeli mówimy o masie mięśniowej to aby ją zbudować potrzebna jest informacja dla mięsni ze mają rosnąć.'
Informacje taką mogą otrzymać jedynie poprzez trening z obciążeniem.
Dieta to druga także istotna sprawa.
To właśnie składniki odżywcze budują mięsnie.

Radziłbym Tobie iść do lekarza sportowego i skonsultować sprawe ćwiczeń.
Być może będziesz mógł wykonywać ćwiczenia obciązające kręgosłup w minimalnym stopniu.
Istnieja przeciez maszyny które izolują w znacznym stopniu trenowane partie mięsni.

Samą dietą możesz co najwyzej złapać tłuszczu, a chyba na tym Tobie nie zależy.

Jak by co to poczytaj o dietach i w układaniu swojej sugeruj się tym:

http://forum-kultury...?showtopic=1162

http://forum-kultury...?showtopic=1309