2 odpowiedzi w tym temacie

[Mafija]

A więc tak.
Zacznę od tego ze mam 16 lat, mam około 185 cm wzrostu-- waże okolo 68 kilo.
Jestem chudy, jak na mój wzrost( Wiem odkryłem Amerykę K.K)
Ogólnie wyglądam nie złe. Można powiedzieć same mięśnie
I w te wakacje postanowiłem się poprawić.
Więc prosze was koksy
Czy mogli byście mi doradzić jakąś dietkę żeby przytyć 20 kilo (oczywiście mięśniaków)
No i przy okazji jakiś link z planem ćwiczeń dla mnie podcisnąć.

Z góry dzięki

PS: Chce się was poradzić bo nie chciał bym nic robić na własna rękę. A nie chciał bym jakichś komplikacji.

[kuba1000]

http://forum-kultury...przykład-diety/

A w dziale TRENING masz mnóstwo już ułożonych treningów . Wybierz coś dla siebie

[UnDeRoS]

Widze ze kolejny sezonowiec. Myslisz ze w wakacje 20kg zrobisz?? Skoro jestes ektomorfikiem to moze ze 3 zrobisz (jezeli dobrze pojdzie)