3 odpowiedzi w tym temacie

[moxia]

witam,po godzinie 17 ograniczam wegle do minimum,moj ostatni posilek to chudy ser ze szczypiorkiem i pomidorem dla smaku,jednak wieczorem czuje straszny glod,staram sie wtedy zjesc jakis owoc,jednak wiem ze na redukcji nie mozna ich jesc za wiele tym bardziej wieczorem,prosze wiec o rade czym ewentualnie moge zabic ten głód?dodam ze czasem pracuje na druga zmiane wiec jest to dodatkowy wysilek fizyczny i wtedy głód bardziej doskwiera,dzieki

[Haroldek48]

Chudy bialy ser lub serek wiejski zawieraja bialko wolnowchlanialne co dodatkowo wplywa na dzialanie antykataboliczne. Mozesz dolozyc do smaku szczypiorek lub rzodkiewke. To mozesz jesc o wiele puzniej niz o 17.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[konkret]

powinno się jesc ostatni posilek jesc okolo 3 godziny przed pojsciem w kime. I ten posilek powinien być typowo bialkowy.
Czyli jak zasypiasz po 24 mozesz zjesc nawet o 20.00 najlepiej jakby to byl chudy bialy ser, chudy twarog, do tego jakies warzywa, chude mieso, albo puszka z tunczyka na wodzie

[Belial]

ostatni posiłek przed snem sie je a nie 3h...
załóżmy że mam trening o 17, kończe jest 18, zanim zjem 18.30, chodze spać o 21, a posiłek potreningowy nie może być ostatnim posiłkiem.
Śpisz=regenerujsz sie=budujesz mięso=zużywasz białko