1 odpowiedź w tym temacie

[barman17]

dieta na mase do oceny dla 15 latka waga 76kg wzrost 174cm:
posilek 1:
platki owsiane z mlekiem
+jogurt naturalny
posilek 2
w szkole:
kanapka z szynka (pomidorem salata itp)
jogurt do picia
banan lub inny owoc
posilek 3: po szkole:
mięso (filet z kurczaka, kotlet,ryba ) ok. 150-200g
ryż biały ok 200g
+pomidor lub papryka
posilek 4 przed treningiem:
banan
posilek 5 po treningu odżywka typu gainer ok 80g z mlekiem lub bialko
posilek 6:ryż lub mieso lub zupa
posilek 7 kolacja:
ser biały lub serek wiejski 100-150g
proszę o ocenę i poprawę polecą\"+" zależy mi na rozbudowaniu masy miesniowej!

Użytkownik barman17 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

1 posiłek dołóż jakieś białko
2 jogurt do picia to jakieś 40g cukru. jak juz mają być te kanapki to ciemny chleb obłożony chudą szynką i warzywami, bez sera, żółty ser to w 30% tłuszcz
3 100g kurczaka 100g ryżu+warzywa
4 tutaj wkłądasz reszte z obiadu czyli kolejne 100g kury i ryżu+warzywa
5 z wodą, nie z mlekiem
6 ryż+mięso ewentualnie te banany i mięso, zupa sam tłuszcz i brak wartości odżywczych
7 serki wiejskie mają na ogół 200g:) może być