12 odpowiedzi w tym temacie

[Kristo]

Ułożyłem sobie diete wzraz z suplementami (na mase)

Mam 176cm wzrostu,waże 72kg,ćwicze od 3 lat na siłowni,2 lata kick boxing i jestem po redukcji rocznej (przed redukcją ważyłem 84kg)
Teraz czas na mase i oto moja dietka:

Na czczo kreatynka,glutamina

I posiłek :
150g płatków owsianych
300 ml mleka 3,2 %
garść rodzynek
100g sera półtłustego

II posilek
4 kanapki razowego z szynką z piersi indyczej
jakiś owoc

gainer

III posiłek (przed treningowy)
200g ryżu brązowego
150g piersi kurczaka / ryby
sałatka warzywna

w fazie nasycenia jeszcze przed treningiem kreatyna

TRENING (masowy 3 razy w tygodniu)

kreatynka
glutamina

IV posiłek (po treningu)
200g ryzu białego
2 banany
śmietana

gainer

V posiłek
makaron z serem półtłustym / omlet z powidłami / kogiel mogiel z 3 żółtek

VI posiłek (przed snem)
250g sera półtłustego / 2 puszki tuńczyka w sosie własnym

Czekam na opinie i poprawki
PZD

[Placeck]

Po treningu może lepiej wegle proste (dextro) dozuć do krety.
Przyspieszysz czas spozycia białek.
Po krecie 30min możesz wzucić gainera i za 1h posiłek ten V, ale lepiej zamiast sera daj drób lub rybe.
Używaj też zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek,z winogron,lniany)

Bierzesz krete z fazą nasycania??

[Kristo]

co do olejów to wiem i uzywam z głową
pzd

[Kristo]

Bierzesz krete z fazą nasycania??

Tak

[Placeck]

A porównywałeś kiedyś cykl z nasycaniem do cyklu bez niej?

[Kristo]

zawsze robie nasycenie

[Placeck]

[Stosując faze nasycenia nasycasz mięśnie w krótszym czasie nasycasz mięsnie lecz w dalszej częsci cyklu (faza podtrzymująca) poziom ten zrównuje się z poziomem kreatyny przy cyklu bez nasycania, aby potem spaść jeszcze nizej.
Piorąc pod uwagę całośc cyklu opłacalniej i zdrowiej jest stosować kreatyne bez fazy nasycenia.
Mięśnie przez dłuższy czas mają sygnał anaboliczny.  gvc3kcrfy60v98tf.jpg   26,25 KB   5 Ilość pobrań  zntaz9b2ngu9vg8g.jpg   25,96 KB   5 Ilość pobrań

[Kristo]

ja bym się troche pospierał co do fazy analizy tego rysunku. Nie masz racji pisząc w swoim poście że branie kreatyny bez fazy nasycenia daje takie same efekty a nawet lepsze, ponieważ spójrz na rysunek a zobaczysz że ogranizm już po 3 dniach zostaje w pełni nasycony kreatyną i wykorzystuje jej gabaryty w pełni w przeciwnieństwie do fazy bez nasycenia ktora daje te efekty dopiero po 15 dniach. Patrząc na rysunek i mówiąc że faza z nasyceniem po 3 dniach ma spadek o kilka %, wnioskujesz że jest to spadek utraty stabilności kreatyny w organiźmie. Ale to jest tylko wykres zawartości kreatyny w mięśniach ale w obu przypadkach po 15 dniach będzie podawana w ilościa 10g dziennie co nie poprawi wchłonności ani wydolności ogranizmu do wchłaniania kreatyny. A pozatym na jakiej podstawie są robione te tabelki ?? W tabelce drugiej to nie chce mi się wierzyć że kulturyści ważący po 120-130kg wydalali by tyle samo kreatyny w moczu co dzieciaki po 60kg. Po drugie nie chce mi się wierzyć że zwiekszenie dwukrotnie dawki wpłynie na 9-krotny wzrost poziomu wydalania kreatyny z organizmu. Oraz dlaczego pokazują że kreatyny jest mniej w organiźmie po 15 dniach? Przecież dawki są te same, chyba że twierdzisz że suplementacja dwiema dawkami po fazie nasycenia jest mniej przyswajalna niż dawkowanie bez fazy nasycenia (tu i tu jest dawka po 10g). a pozatym skąd te spadki w ilości kreatyny w organiźmie po 3 dniach????
Może autorzy tej tabelki robia cykla nasycenia 3 dniowych. A może siedzą za biureczkiem i wypisują jakieś bzdury o suplementacji nie wiedząc nawet jak wyglada kreatyna......

Sory ale te tabelki to chyba z bąbki spadły.

[Kristo]

Sory ale te tabelki to chyba z choinki się urwały
szkoda że nie ma opcji edytowania postów

[Placeck]

Kristo wyluzuj
Ja tutaj przedstawiam wyniki badań ludzi znacznie mądrzejszych odemnie i zapewne od Ciebie też.
Ty za to przedstawiasz swoje spekulacje opierające się co najwyżej na logice zdenerwowanego człowieka.
Napisze w skrócie bo chyba nie zrozumiałeś.

Przyjmując duże dawki w fazie nasycenia, przeciązasz nerki i wydalasz bardzo dużo kreatyniny marnując kreatyne.
Pytasz sie czemu w fazie podtrzymania są rózne zawartości kreatyny w mięnich.
Stosując fazę ładowania skuteczność kreatyny osiąga szczyt po 6 dniach, a następnie spada wskutek ujemnej regulacji w obrębie receptorów
Bez fazy ładowania wychwyt kreatyny osiąga szczyt 15 dnia i utrzymuje się na optymalnym poziomie (100% gromadzenia kreatyny w mięśniach [MCr] przez 56 dni)
Wydalanie kreatyny z moczem [UCr] wzrasta bardzo podczas fazy ładowania
Gdy zmniejszy się dawkę, wydalanie kreatyny maleje przez kilka dni, a następnie znowu rośnie, gdyż receptory kreatynowe uległy wysyceniu i większe ilości kreatyny idą na straty.

Kulturyści wazący 120-130kg nie wydalaliby tyle samo co 60kg łepek,chociąz to zalezy takze od dawek.
Jak Ty wywnioskowałeś z tej tabelki, że wydalają tyle samo????

Ogólnie rzecz biorąc cykl bez fazy nasycenia przez dłuższy okres czasu jest skuteczniejszy.
Mniej obciąza nerki.
Mniej kosztuje.

[Kristo]

dobra wygrałeś nie mam mocnych argumentów by sie spierac kto ma racje
spróbuje może tym razem wysłuchać innych i zastosuje się to twojej hipotezy iż przyjmujac 10g dziennie uzyskam lepsze efekty
PZD i badź pewny że zdam relacje czy to było na plus czy minus

[Placeck]

To juz nie hipoteza.
To jest prawda.
Czekam na relacje

[Kristo]

mineło 15 dni od czasu suplementacji więc coś wyskrobie :
-masa in plus 2kg
-siła klatka: 4kg wiecej na ostatniej serii, bicek: 5kg więcej na sztandze łamanej na serii
-wytrzymałość troche z tym gorzej poneiważ szybko pompuja mi sie mięśnie co utrudnia treningi kick-boxerskie

Myśle że tak do końca cyklu powinno pujśc do 5kg na masie i 10kg na wyciskanie sztangi )) albo i lepiej

PZD, nastepna relacja za kolejne 15 dni